从食物中补钙才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里含有钙。那补钙吃什么好呢？下面小编给大家介绍8种天然补钙食物，它们的钙含量胜过钙片，一起来看看吧。
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜焯水后再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材结合在一起，绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用于凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也可用于花卷、烙饼、火烧等面食。
4、谷类—燕麦
各种谷物中，燕麦的钙含量最高，达到精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但仍对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥，补钙效果会更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中的钙含量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天食用一小把即可。
7、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。将五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，可以作为补钙的好方法。
8、饮品类—牛奶
牛奶是钙的良好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且易于吸收。