想要补钙可以选择钙质含量丰富的食物，比如菠菜、卷心菜、豆类与豆制品、牛奶、羊奶、海带、黑芝麻等。除此之外，豆腐和鱼一起吃是最补钙的，因为豆腐中的钙含量相当高，每100克豆腐中的含钙量为140毫克-160毫克。而鱼的蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。
吃什么补钙
1、豆腐炖鱼
众所周知，豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶。而鱼肉中的维生素D能加强人体对钙的吸收。
2、麻酱凉拌菠菜
芝麻酱每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜富含的维生素K是骨钙的形成要素，同时补充维生素K可以提高补钙效果，促进钙在骨骼中的沉积。
3、紫菜腐竹汤
当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一，而紫菜则富含镁，配合做汤补钙最佳。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一起炒，不仅色泽美观，还能提高钙的吸收率。
5、黄豆猪蹄煲
黄豆含有丰富的钙元素，而猪蹄含有的骨胶原蛋白可作为钙沉积的骨架，有利于黄豆中钙的吸收。
哪些食品含钙量高
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳，这类食品的含钙非常丰富。
2、豆类与豆制品
黄豆、扁豆、蚕豆，以及豆制品如豆腐、豆腐皮、豆浆等。豆制品一般比较松软，也非常适合老年人食用，容易消化吸收。
3、海鲜、河鲜类产品
鱼类、虾蟹类、贝类等，如鲫鱼、草鱼、海虾、田螺、花甲等食物，蛋白质含量高，钙质含量丰富，而且味道鲜美。