在每日的饮食中，我们可以推荐一些富含营养和钙素的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻、海带、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。它们含有每日所需的钙量。
海鱼
海鱼不仅富含丰富的氨基酸，还含有丰富的磷、硒、钙等微量元素，有助于延缓衰老。所以多食用鱼类，尤其是海鱼，最好每日食用2-3条。
豆类
豆类含有人体所需的丰富蛋白质，其优质蛋白质含量至少达到40%以上。此外，豆类还富含维生素E和钙，不仅能缓解衰老，还能预防骨质疏松症，是中年人常食之物。
坚果
坚果种类繁多，包括核桃、松子、杏仁、花生、瓜子等。它们含有丰富的维生素E，男性食用后可以增加抵抗力，同时还能补充大量的钙。
钙补充剂
除了食物，我们还可以购买液体钙或钙粉来满足身体对钙的需求，以解决现代社会人们缺钙的问题。然而，需要注意的是，每日的摄入量务必按照说明进行，不要超过推荐剂量。
此外，还要注意补充维生素D，有助于钙的吸收。
适度运动
运动有助于身体更好地吸收钙。例如户外晒太阳、登山等运动可以促进钙的合成。
有相关资料显示：晒太阳有助于提高免疫力，有效预防骨质疏松症、前列腺疾病、手足口病和癌症。而不经常晒太阳可能导致这些疾病的发生。每日坚持晒太阳2小时足以帮助钙的吸收，但不要过度暴晒。
补钙需注意事项：
如今，中国对补钙非常重视，因此市场上涌现出很多不良商家利用不实宣传误导消费者，让保健品市场比较混乱。很多产品都极力宣传其功效，甚至有些声称钙吸收率达到95%，大家不要上当。
选择大品牌、有口碑的产品，选择安全而不是光注重价格。高价不一定就是好品质，进口产品也不一定就更好，不要盲从外国产品。
摄入的钙和身体吸收的钙是不相同的，吸收程度因人而异，二者并非成正比关系，这一点要明确。
过量补钙可能导致食欲不振、恶心、便秘、消化不良，进而影响肠道对营养物质的吸收。还可能导致结石和血管硬化。