吃完饭，你会坐在沙发上喝杯茶、看电视，还是躺下休息一会儿？
其实，关于饭后养生的俗语有很多，比如“饭后百步走，能活九十九”等。很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年。
然而一些看似微不足道的饭后小习惯，不仅不能养生，反而会损害健康。
1、饭后喝浓茶
吃了火锅或油腻的菜，很多人喜欢喝杯茶来消解油腻。尽管茶含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝茶并不是一个好的选择。
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质的吸收。此外，红肉中含有丰富的铁，而茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长期如此容易导致缺铁性贫血。
建议至少饭后半小时再饮茶，并尽量选择淡茶。
2、饭后吸烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，然而在这个时候吸烟的危害要比平时更大。
沈雁英说，烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。
若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
因此，饭后应避免吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。
3、饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。
4、饭后吃水果
水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。
然而饭后胃已经饱胀，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃部负担，影响食物的正常消化，还会使血糖升得更快。长期如此，容易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议最好在饭后两小时后再吃水果，或者在两餐之间吃。
5、饭后唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态。此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
如果想饭后唱歌娱乐一下，最好等待1小时后进行。
6、饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，立即开车容易引发错误操作，或在紧急情况下反应迟钝。
饭后最好休息30分钟后再上路，司机更要注意。
7、饭后运动
有些人觉得吃饱了，就想去散步一下消化食物。然而这种饱腹感只是胃感觉到饱满，而食物尚未被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易引发消化不良等问题。
饭后立即运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
如果想散步，建议至少饭后休息10分钟再进行，如果吃得过饱则需要适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中低强度运动最好在饭后30分钟至1小时后进行。