社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是，人们却因为缺乏运动而失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓胀。美国6月6日的《时代》周刊发表了一篇文章，指导“沙发土豆”们如何开始锻炼。
开始慢慢散步
“运动起来”，当然是个好建议，但也有一些风险，因为做得太快反而对身体有害。美国心脏病协会身体锻炼委员会主席巴雷・弗兰克林警告说，导致心脏病死亡的一大危险是，一些人突然进行身体不能适应的锻炼量。因此，哪怕开始轻微的锻炼，也要咨询医生。
当获得医生的准许后，第一步：只需要慢慢地散步，然后逐步提高强度。卫生部门的建议是，每天慢走30分钟。但弗兰克林建议，开始时的运动量应该更小，每天只需要散步8-10分钟。他说，散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。
逐步增加运动量
如果有人目标更远大一些，比如减肥或练肌肉，那么就要根据自己的状况来估量，即窝在沙发里的时长来估量。最好从缓和的运动开始，比如游泳、骑自行车。有时候，跑步反而会对身体造成伤害，你的关节会受到冲击。不管选择什么项目，一开始做的量要比自己认为能够做的要少。威斯康星大学健身生理专家卡尔・福斯特说，我们总是过高估计自己的能力。如果在大学时每天能跑10英里，这并不意味着你现在能够跑这么远。他建议，当身体适应了轻微运动后，可以每星期逐步增加10%的运动量。
对自己放宽要求
如果只对一些需要技巧和训练的活动有兴趣，那就不必完全按规则来进行。比如，打网球时可以让球在地上多跳一次，或者在半个场地上打。另外，最好不要选择季节性的、花钱的或是单人玩的活动，因为这容易给你找借口不再坚持下去。如果有能力支付，可以考虑去健身房并请个教练。教练能够指导和鼓励你。也许最有用的是，当你懒散时，会产生内疚感。