深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。深蹲不仅需要大肺活量和强健的心脏，而且执行正确的动作才能有效避免对膝关节的损伤。在深蹲时，腰背要保持直线，髋关节要低于膝关节，并且膝关节不要超过脚尖。
腿举
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，可以提高伸膝力量和增大股四头肌的围度。曾被视为极限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸是一种重要的大腿锻炼动作。
腿弯举
腿弯举，也被称为腿弯曲，是最好的股二头肌独立锻炼动作之一。当然，它也可以锻炼臀部。
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。深蹲不仅需要大肺活量和强健的心脏，而且执行正确的动作才能有效避免对膝关节的损伤。在深蹲时，腰背要保持直线，髋关节要低于膝关节，并且膝关节不要超过脚尖。
腿举
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，可以提高伸膝力量和增大股四头肌的围度。曾被视为极限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸是一种重要的大腿锻炼动作。
腿弯举
腿弯举，也被称为腿弯曲，是最好的股二头肌独立锻炼动作之一。当然，它也可以锻炼臀部。