1仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组）
仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组。）
2深蹲（15-20个一组，一天3-5组）
深蹲（15-20个一组，一天3-5组。）
3正面两头起（10-15个一组，一天3-5组）
正面两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
4俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组）
俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组。）
多进行各式各样的体育运动（如：跑步，打羽毛球，踢足球等等）。
注意事项
一开始做的时候少做一些，慢慢增加。否则第二天醒来后，可能会发现连床都下不了，因为大腿、腰腹肌以及背腹肌都会有反应。
尽量每天都坚持做。否则效果不会明显。同时还要保持良好的生活习惯。