居家蜗居女士虽然有时间健身和运动，但由于整天吃零食、窝在沙发上看电视，所以容易发胖，尤其是腹部。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：
保持良好的心情是身体健康的法宝。
每晚练习时间：4秒 * 15次
1. 坐姿，将衣服放在大腿上叠好。
2. 扭动上半身，将叠好的衣服放在自己的左侧，注意保持腿部不动。
3. 右边做同样的动作，左右交替进行。
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒 * 10次
1. 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2. 利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3. 双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒 * 3次
1. 坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2. 双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
3. 腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒 * 3次
1. 浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
2. 上半身慢慢向椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
3. 上半身慢慢向左方扭转，直到双手抓住椅子的两边，反方向进行同样的动作。
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰问题越来越受到人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒 * 3次
1. 浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两侧，头部略微低下。
2. 头部往上仰，腿部抬起，同时背部稍微后仰，保持10秒。
3. 腿部抬起的同时将两腿交叠，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
我相信只要这些蜗居女士每天坚持做这些小动作，很快就能拥有平坦的小腹。