简易瘦腿操一：瘦小腿
这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让线条更加优美。动作如下：
首先站在楼梯上，只要前脚掌着地。一只手扶住墙壁，另一只手自然垂下，保持平衡。呼气时，脚跟往下；然后调整呼吸，吸气时，脚尖轻轻踮起，并借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。最后慢慢呼气，放下脚跟，并充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间就能使小腿肌肉更紧实，优化小腿线条。
简易瘦腿操二：瘦大腿
完成瘦小腿的动作后，继续进行瘦大腿的动作。这组动作可以帮助家庭主妇们收紧大腿内侧肌肉。动作如下：
首先平躺在垫子上，身体向左侧倾斜，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。动作调整好后，慢慢抬起左腿，注意保持整条腿伸直。重点是感觉大腿内侧肌肉的收紧感。完成15-20次后，换腿进行同样的锻炼。
简易瘦腿操三：提臀塑形
最后是提臀塑形的动作。在完成瘦小腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿部线条。动作如下：
首先弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面。双手放在膝盖位置，目视前方。然后慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚之间，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到起始姿势，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。