一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板向外。保持15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板向内。保持15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，双手放在胸前，五指并拢，指尖向前，下巴轻轻着地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，双手张开，脚背伸直。身体向右侧扭转俯下，保持两腿不动，然后右脚转向下方，面朝地面，拉伸腰部和腹部。保持5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，双手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起右腿放到左腿上方，同时将头向右侧转动。保持5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、两腿屈膝扭转
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并抬起。然后将两腿向右侧倒下，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头向左侧转动。保持5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，双手五指并拢，轻轻按摩肚脐下方一指距离的地方绕着肚脐按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘支撑着头部，侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手放在腹部，轻轻按摩1分钟。
九、放松式
俯卧在地上，两腿与肩同宽打开，脚背伸直，两手屈肘支撑着头部，头向一侧转动，让身体放松。每个动作后都可以进行一段时间的放松式作为结束动作。