养成良好的生活习惯不仅有利于健康，还有助于减肥哦。如果你还在为减肥而苦恼，不妨学习一下健康的饮食习惯。不需要大汗淋漓，也不必饿肚子，就能保持苗条的身材。
改变吃的观念
1.改变主副食概念
中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。但现在，减肥一族可以改变观念了。蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低。用蔬菜充当主食对减肥一族而言更好。一些蔬菜还具有降糖的功能，如苦瓜、南瓜、豌豆等。如果离不开米饭，早上可以喝碗粥。一碗粥含有的膳食纤维可以使你在上午不再饥饿，午餐也不会吃很多。研究表明，吃富含膳食纤维食物的人一天摄取的热量要比吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式低热量甜点
为了减肥，你可不必彻底放弃你喜爱的巧克力冰淇淋。可以尝试一种新式低热量甜点：把香蕉剥皮，放在冰箱冷冻层冻起来（美味可保持一个星期）。吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱，然后慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲，又能减少摄入的热量。还可以用其他水果代替甜点，将葡萄和草莓放入冰箱，当你想吃甜品时，就取出水果吃，这样可以抵制甜食的诱惑。
3.改吃自家饭菜
科学家对比较测试发现，一周在外吃三次的人比一次的人摄入的热量更多。一般来说，饭店的饭菜含热量较高，与之相比，家里做的普通饭菜热量只有一半。每周少在外面吃两顿能有效控制你摄入的热量。所以，对于那些经常应酬不得不吃大餐的人来说，减肥又多了一个借口：我要减肥！
4.炒菜时喷油
炒蔬菜时常常需要放油，炒出的菜才又嫩又香。但如果炒菜时放两小勺油，就会增加994.84千焦的热量。可以尝试使用带喷嘴的容器喷油，将油放在可装食用液体的喷雾器里，在烧热的不粘锅里喷洒少许油，然后放入蔬菜翻炒，出锅前再喷洒少许油。这样可以减少每餐的摄入热量。
5.慢吃少吃
如果你的双手灵活，可以尝试在吃饭时换只手拿勺子或筷子。这样可以减缓进食速度，慢慢品味美食。更重要的是，这样可以及时知道自己何时吃饱，避免吃得太多。还有一个小窍门是使用小一点的餐具，即使看上去吃了满满一碗饭，实际上吃得并不多。小餐具可以减少饭量，从而减少摄入的热量。
改变喝的观念
1.爱上白开水
俗话说，“君子之交淡如水”，水被用来形容理想的友谊关系，对于想要减肥或保持身材的女性来说，水也是理想的饮品。一杯可乐含有1045千焦的热量，一杯甜的冰茶含有836千焦的热量，而水没有热量、没有糖分，也没有钠。如果觉得水太无味，可以加点酸橙或柠檬汁，你会逐渐喜欢上水的清淡和对减肥的贡献。
2.喝茶多多益善
不要总是把注意力放在办公室的糖罐里，不如喝杯绿茶。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄入。用绿茶替代糖可以打发无聊的时间，它是减肥的好伴侣。
3.克制果汁的诱惑
果汁富含营养，是健康食品的代表。但也存在一些不足之处。一杯220毫升的葡萄汁含有643.72千焦的热量，同量的苹果汁含有489.06千焦的热量。所以，还是吃水果吧。水果中的膳食纤维能很快让你感到饱，同时摄入的热量很少。可以吃一小串葡萄（所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦）或一个中等大小的苹果（所含热量比一杯苹果汁少146.3千焦）。