粗粮有玉米、紫米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、高粱、小米、土豆、红薯、紫薯、芋头等。其中，玉米中含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感；紫米富含不溶性的膳食纤维，米粒细长呈现紫色；燕麦属于草本植物，口感较为粗糙，但每100克燕麦就有5.3-6克的膳食纤维。吃粗粮有很多好处，有利于保障消化系统正常运转。
粗粮食物
1、谷物类
燕麦、小米、黑米、红米、玉米、大麦、荞麦、高粱、紫米、黑麦等。
2、豆类
绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、菜豆等豆类食物。
3、块茎类
土豆、红薯、紫薯、芋头等食物。
吃粗粮有什么好处
既然了解了关于粗粮的食物，我们不妨再多了解一些，来看看吃粗粮有什么好处。
吃粗粮的好处：
1、减肥
粗粮含有膳食纤维素，被人体吸收后会产生饱腹感，因此会不自觉地减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。而且粗粮的热量低，不容易导致肥胖。
2、促进消化
粗粮中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，可以治疗便秘。
3、降血脂
对于高血压、高血糖、高血脂的人群，吃粗粮能够有效地起到降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维可以降低碳水化合物的吸收速度，从而有效地控制血糖的升高速度。
4、防癌
粗粮还能降低患癌症的概率。存在于膳食纤维中的木质素，能够吞噬细菌以及癌细胞，从而有效地控制和降低癌症的发病率。
5、补充微量元素
粗粮可以补充微量元素。粗粮之所以称为粗粮，是因为没有经过太多的加工，里面含有更原始全面的维生素以及矿物质，可以使身体获取足量的微量元素。