做无氧运动能够获得很好的肌肉锻炼效果，并且与有氧运动搭配可以增强脂肪燃烧效果。但是要想达到理想效果，无氧运动的时间也是需要控制的。那么无氧运动的合适时间是多长呢？
一、无氧运动的合适时间
一般来说，无氧运动的时间应该在30-40分钟之间。
我们需要意识到，无氧运动是一种负荷强度高、持续时间较短的运动方式。通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，并且可以分为几组进行。具体的训练时间可以根据个人的体力和节奏来确定。记住，不要超过时间限制，因为持续时间过长可能对身体造成伤害。
二、无氧运动时间过长的坏处
1. 大脑缺氧
运动需要大量的氧气供应，如果运动时间过长，我们需要的氧气供应与消耗将无法平衡，导致大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐等症状。
2. 不利于心脏健康
无氧运动时间过长会导致缺氧，加重心脏负担。同时，运动过程中产生的乳酸也会对心脏产生不良影响，可能导致呼吸加速、心跳加快以及心律失常等症状，严重的甚至可能导致胸闷、胸痛和猝死，对心脏健康不利。
3. 肌肉损伤
无氧运动时，身体摄取到的氧气量较少。如果过长时间依靠无氧呼吸来获得能量，会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳。运动后可能会出现疲劳、肌肉酸痛、肌肉拉伤等问题。
4. 影响运动效果
无论是减脂还是增肌，无氧运动时间过长都会使肌肉负荷过大，身体过度劳累。在运动后期，可能难以确保动作正确，从而影响运动的效果。
三、无氧运动的频率
1. 增肌人群
如果你是为了增强肌肉而进行无氧运动的人，比如杠铃卧推、杠铃深蹲等，主要锻炼大肌肉群（如胸部、背部和腿部），那么你需要48-72小时的恢复时间。建议每3天进行一次这样的无氧运动。而对于手臂、腰腹和肩部等小肌肉群，恢复时间可能会更短，大约为24-48小时。
2. 减脂人群
如果你只是进行一些简单的无氧运动来增强减肥效果或进行简单的运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲、空中踏板等，那么通常每1-2天进行一次即可，每周进行3-4次。