一年一度的重阳节就要到了，正逢国庆节长假，不论是在家还是外出旅游，都别忘了养生保健哦。那么重阳节如何养生保健呢？下面为您介绍重阳节养生保健的九要点，呵护好健康才能放心过重阳节！
重阳节养生保健的九要点：
1、饮食清淡，预防秋燥
重阳节前后，秋燥明显。秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等。为预防秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。饮食上以清淡为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。适当运动可促进血液循环。
为了防秋燥，除了多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，还应多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。
2、注意保暖，适时添衣
重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，容易感冒。要注意及时添衣保暖，增强体质。添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。需多备几件秋装，做到酌情增减。
秋冬过渡时节，不仅出门要注意防寒保暖，在家也要防寒。如用冷水洗脸以增强抗寒能力，勤晒被褥杀菌，多喝热水促进新陈代谢，多吃御寒食物。
3、吃重阳糕，要有所顾忌
重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们往往会给老人买重阳糕。但是随着年龄增长，老年病也会随之增多，吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕不宜空腹食用，因为是高碳水化合物、高脂肪、低蛋白质的食物。空腹食用会促使胃酸分泌过多，引起不适症状，尤其对胃病患者更易诱发病情。制作重阳糕时通常会添加大量糖和猪油，常用的材料糯米又难以消化，所以很多人不适合食用重阳糕。
但是只要懂得选择适合自己的重阳糕，也不是完全不能吃的。对于高脂血症、冠心病患者来说，可以选择不含猪油的重阳糕；胃肠功能不好的人可以自己制作经过发酵的重阳糕；胰腺炎患者可以选择清淡、脂肪含量低的重阳糕；糖尿病患者可以制作不加糖的椒盐味重阳糕。民间还使用一些中药材如红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀，具备食疗的功效。只要选择适合自己的重阳糕，同样可以享受节日的气氛。
4、早睡早起，适当午睡
《黄帝内经•素问•四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡同兴。”也就是说，在秋季养生应早睡早起。早睡，顺应阴精的收藏，养护收气；早起，顺应阳气的舒展，促进肺气流动。适当早起可以减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定作用。
除了提高夜间睡眠质量外，午睡也是很重要的。午睡可以缓解心血管系统压力，降低紧张度。秋季昼长夜短，人们往往晚睡早起，所以午睡不仅能让大脑和全身各系统得到休息，还可以有效帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可以减少30%患冠心病的可能性。
5、减少洗澡次数，少用碱性沐浴露
秋天气温逐渐降低，流汗减少，洗澡的次数可以适当减少。洗澡过多会清洗掉皮肤表面的油脂，破坏皮肤的油水平衡。
选择沐浴液时，应选择碱性较小的，不要破坏皮肤的酸碱平衡。最好选择中性的沐浴液来洗澡，在洗澡后涂抹护肤品，保护皮肤，锁住水分。
6、热水泡脚，胜过补药
有句谚语说：“天天洗脚，胜过吃药。”因为足浴可以促进血液循环，脚被称为人体的第二心脏，离人体心脏最远，负担最重，容易血液循环不好。特别是那些手脚常常冰凉的人，足浴是非常好的保健方法。
泡脚的水温不能太高，最佳水温在50℃以下，热而不烫。可以用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷圆盆，使双脚舒服地平放进去，最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉，要趁着双脚发热的时候按摩一下脚底，及时穿上袜子保暖。待全身热度缓缓降低后再入睡，效果最好。
7、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果
秋天气候凉爽，不适合食用寒凉类水果，比如柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。食用水果要结合自身体质来选用适合的水果。对于体虚、面色苍白、怕冷的人，应选择温热性的水果，但要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。
8、合理运动，调养肺气
秋天天气宜人，适合进行户外活动，运动可以调养肺气，提高肺脏的功能，增强免疫力，提高身体抵御寒冷刺激的能力。但是运动也需要注意。早晨气温较低时，不要穿得太少去户外活动。锻炼时不宜一下子脱太多衣服，应等身体发热后再适当脱衣。锻炼后不要穿汗湿的衣物在冷风中停留，以防感冒。秋季运动时要顺应体内阴精阳气收敛内养的原则，运动量不宜过大，以防出汗过多导致阳气耗损。适宜选择轻松平缓、运动量适中的项目。
9、登高赏菊，预防悲秋
秋季天高气爽，但日照逐渐减少、气温降低，花木凋零。这些现象容易给一些老年人带来凄凉、垂暮之感，导致情绪低落、烦躁等。所以希望老年人能在重阳节之际，如果身体条件允许，去登山远眺。登山可以使心情愉悦，让所有伤感情绪烟消云散。
登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月，天高气爽，登高望远可以使心情愉悦，促进健康。平时，适量的登高不仅可以促进血液循环，还可以增强心肺功能，提高免疫力，同时也具有美容功效。重阳节在中药上被称为“菊花节”，赏菊具有提神醒脑的效果。菊花有清香，喝菊花茶不仅能享受香味，还有助于消火、养肝明目的作用。
重阳节养生要点：保持乐观情绪，积极参与户外活动，进行适量的体育锻炼，与他人交流沟通，参加休闲娱乐活动，让心情放松愉悦。