在生活中，人们可以通过摄入富含维生素和高蛋白质的食物来增加免疫力和抵抗力。接下来，让我们一起来看看吧！
提高免疫力和增强抵抗力的食物
1、蛋白质
要注意增加优质蛋白质的摄入，因为优质蛋白质可以促进抗体的合成。优质蛋白质可以获得于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉和牛肉等食物。
2、真菌类
要注意增加摄入真菌类食物，例如蘑菇、金针菇和木耳等，它们有助于调节免疫功能，增强免疫力。
3、橄榄油类
可以考虑增加橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。地中海饮食是一种非常推崇的饮食方式，因为新鲜的初榨橄榄油非常有名。
4、深海鱼类
可以注意增加摄入深海鱼，如鲅鱼、金枪鱼、刀鱼和三文鱼等。它们富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以增强人体的免疫功能。
免疫力低下的表现
1、饮水不足
人体需要摄入充足的水分来帮助排毒，而咖啡和茶也能起到类似的作用。适宜的饮水量因人而异。如果尿液呈淡黄色，则说明饮水量比较正常。
2、频繁感冒
一般成年人每个季节会感冒1-3次，每次持续3-4天。如果你感冒的次数超过这个范围，说明你的身体抵抗力较低，应该多休息，经常运动并增加蔬菜的摄入。
3、超重
甲型流感重症患者都有一个共同特征，那就是他们的体质指数超过40，属于病态肥胖者。超重会导致荷尔蒙失调和身体发炎，从而削弱免疫系统的抗感染能力。