很多女性在看到那些名人们的完美身材之后，都会感到自己有些力不从心。于是，很多女性选择了健身来塑造完美身材。然而，不少女性抱怨家里空间有限，没有自己的健身空间。今天小编给大家介绍一套简单易学的柔体静力操，只需要在床上或地板上进行。
这套柔体静力操对提高身体素质、增强肌肉力量、提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性以及保持体型和姿态都非常有效。
主要锻炼腿部的练习：
第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，保持20秒钟，重复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈身，右臂伸向左脚，用力压腿，保持20秒钟，重复练习3-4次，左右交替进行，注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习：
第一节：俯身，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力抬起，保持20秒钟，重复练习4-5次。
第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾脚，上体向前屈身，两臂用力前伸，压腿，保持20秒钟，重复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
锻炼下腹部的练习：
第二节：正坐，两臂撑地后身，两腿伸直抬至腹部，使腿部颤动最强烈的位置，保持10秒钟以上，重复练习6-8次。
锻炼臀部的练习：
仰卧，两腿屈膝，两手平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臀，臀部、腰部和背部尽力抬起，保持20秒钟，重复练习3-4次。
第三节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾脚，上体向前屈身，两臂用力前伸，压腿，保持20秒钟，重复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。