改变姿态--拉长脖子
保持后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不要向前探出，肩膀自然沉下，从侧面看肩膀呈一条直线，下颌抬起，目光平视前方。白天养成这样的良好习惯，晚上选择低的枕头睡觉。拉长脖子的同时，背部也会自然挺直，让你看起来更精神。脖子上的细纹也会减少。坚持几个月，你会发现自己似乎长高了，这是改变姿态带来的额外好处。
改变姿态--脖子的小运动
经常运动一下脖子，比如绕头(头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀)、侧转(面部垂直地面，平移转到侧面，目光平视)、前后左右摆动脖子(类似新疆乌鲁木齐舞中的动作)。养成这些良好习惯，比如坐在电脑前或在地铁里，随时随地都可以进行。
这样简单的动作或习惯，可以加速淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的脂肪，让头部看起来更小，而脖子变得更长更粗，从而塑造出优美的姿态。特别是对女士来说，在穿露肩礼服时效果非常明显。男士穿着领结衬衫时也能突显头颈的姿态。