10种每日必吃的食物
1. 浆果
浆果不论种类都是健康食品。它们低热量，富含抗氧化剂、纤维和维生素。
2. 绿茶
将咖啡替换成绿茶可以帮助消耗脂肪。绿茶富含高抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
3. 益生菌酸奶
益生菌是生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于维持肠道菌群平衡，减少消化系统疾病如便秘和腹胀。
4. 辣椒
红辣椒是理想的健康食品，它低热量且富含维生素C。此外，它还是类胡萝卜素的丰富来源，对炎症的调控非常重要。
5. 番茄
番茄含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，对人体健康非常有益。此外，煮熟的西红柿可以提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
6. 核桃
几乎所有坚果对人体健康都有好处，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，降低胆固醇和脂肪酸水平。
7. 鱼类
新鲜的金枪鱼或鲑鱼含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，有利于健康。
8. 西兰花
西兰花是营养学家最推荐的蔬菜之一，富含丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸和叶黄素的抗氧化剂，可以降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
9. 蔬菜汤
无论是自己在家做还是购买现成的，在蔬菜汤里添加各种蔬菜是一种非常好的低卡便餐，有助于控制饥饿感。
10. 黑巧克力
如果你喜欢吃巧克力，尝试选择黑巧克力吧。黑巧克力富含类黄酮抗氧化剂。