鱼、蛋、鸡、奶、豆腐、豆浆，这些食物利于消化和吸收，并且含有丰富的优质蛋白质，味道鲜美，孕妇可适量食用。另外，酸奶气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质供给量，孕妇可适量食用，对孕妇好。同时要补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。饮食注意少吃多餐，多吃五谷杂粮。
孕妇饮食推荐
1、鹌鹑
鹌鹑肉含有丰富的卵磷脂，有利于胎儿脑部发育。
2、海产品
怀孕期间适量食用海产品可提供多种微量元素，但注意一些高蛋白类型的海产品可能引发过敏问题，应根据个体情况食用。
3、芝麻
适量食用芝麻对通肠胃有益，有助于胎儿的智力发育。
4、核桃
适量食用核桃能提高脑部神经细胞的活力，有助于胎儿脑部发育。
5、红枣
适量食用红枣可补血，且含有丰富的叶酸，有助于胎儿脑部发育。
孕妇饮食营养原则
1、全面补充营养
孕妇的饮食应全面补充各类营养，防止营养缺乏问题。
2、营养均衡
荤素搭配要合理，脂肪和蛋白质的摄入要平衡。
3、选择天然食材
尽量选择天然食材，避免食材精细加工造成营养损失。