很多人都在抱怨为什么减肥这么难，减肥过程中既痛苦又辛苦，无法坚持下去。其实减肥并没有想象中的那么难，只要在生活中注意饮食习惯，调整饮食，就能轻松地减掉多余的脂肪。下面是一些可以帮助清除体内油脂的食物，让我们快速了解一下吧！
哪些食物可以有效减肥
1、燕麦
燕麦具有降胆固醇和降血脂的作用，这是因为燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，其他谷类食物中找不到这种成分。
2、洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解血栓。外国人特别喜欢吃洋葱，他们经常将洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以减少油腻感。
3、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等矿物质，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等营养素，还富含膳食纤维。常食用玉米油可以降低胆固醇并软化血管。煮玉米是最简单的做法。
4、山药
山药被誉为“神仙之食”，其中的黏液蛋白有助于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。它还可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5、海藻
海藻被称为“海洋蔬菜”，具有低热量、低脂肪的特点引起了营养学家的关注。海藻富含植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶原纤维，可以显著降低血清胆固醇。
6、银耳
银耳滋润而不腻，是一种滋补良品，富含膳食纤维，可以加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属于植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜
芹菜富含膳食纤维，特别含有降低血压的成分，对降低血脂、降低血糖有一定作用。此外，芹菜叶子中富含胡萝卜素和维生素C，吃芹菜时不要扔掉嫩叶。
其实，只要在生活中注意饮食习惯，调整饮食，就能轻松地塑造好身材。