俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。随着气温回升，减肥大军迅速兴起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。
然而很少人知道，锻炼身体也需要选择合适的时间点，错误的时间选择会导致减肥无效，甚至对身体有害。
今天小编将告诉大家如何选择最佳的锻炼时间。
【锻炼身体的最佳时间】
过去，人们通常认为早晨是锻炼身体的最佳时间，其次是黄昏，因为此时空气最为清新。
然而由于城市空气污染的原因，最佳锻炼时间也有了变化。
研究表明，一般情况下空气污染有两个高峰期，一个是日出前，另一个是傍晚。
特别是在冬季，由于冷高压的影响，早晨和傍晚常常出现逆温现象，即地表气温低于上层气温，大气对流几乎停止。这使得有害污染物无法向上层扩散，停留在呼吸层。
这种现象在工业密集地区或高楼林立的居民区以及汽车行驶的道路两旁尤为典型。此时，有害气体浓度可能达到正常情况下的2-3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米。而在锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气通常为正常状态下的2-3倍，因此选择合适的环境和时间变得尤为重要。
实验研究证明，上午10点左右和下午3点左右是两个相对最佳的锻炼时间段。所以一定要珍惜这段宝贵的时间。在这段时间内锻炼，不仅可以让您在紧张的同时得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人所处的生活和工作环境空气质量不同，户外锻炼时还需要注意大气污染指数的变化。
如果一段时间或某地段的大气污染指数过高，就应该考虑调整锻炼地点。
【最佳运动时间段】
研究发现：
高强度运动最好在饭后两小时进行；
中度运动应该安排在饭后一小时进行；
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
根据这些发现，我们可以推算出几个最合适的运动时间段：
早晨时段：起床后至早餐前。
上午时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
这些时段各有利弊。例如早晨时段，如果运动强度控制不当，容易引起低血糖。而上下午时段的运动又受到工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
例如，下午4点至5点新陈代谢率达到高峰，身体的柔韧性和灵活性也达到最佳状态；下午5点至6点心脏跳动和血压调节最平衡；而下午5点至7点之间，人体的嗅觉、触觉、视觉等感官最敏感。
因此，从综合来看，傍晚锻炼效果较好。
另外，下午4点至7点之间，人体激素活性良好，身体适应能力和神经敏感性也处于最佳状态。
所以，小编推荐傍晚锻炼，但在晚间时段要注意运动强度，否则过度运动会兴奋交感神经，影响入睡。