因为月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失。因此，在月经干净后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质以及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间还应补充一些有利于"经水之行"的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食应选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食用生冷食物不仅妨碍消化，还容易伤害人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可能导致经血不畅，出现经血过少甚至痛经的情况。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜食用冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，减少食用梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老及能量代谢等方面起重要作用。由于月经期铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较高，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，在月经期的饮食中要注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒效果。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
做法：将山楂肉、桂枝放入瓦煲中，加入2碗清水，用文火煎煮至1碗，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉、化淤止痛的功效。适用于女性寒性痛经症以及面色无华。
月季花茶
材料：夏天或秋天采摘的月季花花朵。
做法：选择紫红色半开放、不散瓣、气味清香的夏季或秋季采摘的月季花，用来泡茶。
功效：具有活血、行气、润肤的功效。适用于月经不调、痛经等症状。