来例假时，我们应该选择一些清淡易消化、营养丰富的食物。香蕉和鱼肉是不错的选择，它们能缓解焦虑和不安的情绪。此外，还可以多吃一些温补的食物，比如红枣、枸杞、牛奶、牛羊肉和桂圆等，它们能补充气血，促进经血顺利排出，缓解痛经的情况。另外，适量增加铁元素的摄入也很重要，菠菜、豆类和瘦肉都是富含铁元素的食物，可以帮助补充月经期间失血过多的铁元素。
来例假时应该吃什么食物？
1. 葛根
葛根粉中含有丰富的雌激素，特别适合女性在经期服用，可以有效补充身体流失的雌激素。此外，长期坚持服用葛根粉还可以改善女性的身体状态，延缓衰老。
2. 坚果
坚果具有美容养颜的功效。经常食用一些坚果可以为身体补充脂肪酸、维生素E和其他矿物质。特别对于经期的女性来说，经常食用核桃、榛子、芝麻等坚果可以缓解痛经的情况，同时也能满足身体的营养需求。
3. 红枣
月经后的女性可以多吃一些红枣，它不仅可以健脾养血，还含有丰富的维生素C，可以有效减少黑色素的形成。红枣的食用方法多种多样，可以直接食用，也可以用来煲汤。
来例假时不能吃什么？
1. 茶
经期过后，女性会流失大量铁质，因此应该多补充铁元素。茶中含有超过30%的鞣酸，它会与肠道中的铁离子结合，在肠道中产生沉淀，妨碍对铁离子的吸收。此外，饮茶还会导致乳房胀痛，并消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2. 螃蟹
在月经期间，女性应该避免食用生冷寒凉的食物，尤其是那些患有寒性痛经的人更应忌食螃蟹。
3. 柿子
柿子中含有鞣酸，它易与铁结合，影响人体对食物中铁的吸收。由于女性在经期时失血较多，需要补充铁质，因此不宜食用柿子。