维生素D和C的食物
宜吃含有丰富维生素D和C的食物，因其在骨骼代谢中起着重要的调节作用。应多食新鲜蔬菜，如苋菜、雪里蕻、香菜和小白菜，另外还应多吃水果。豆腐也是骨质疏松的良好饮食选择。
骨头汤
骨头汤是改善骨质疏松的最佳食物之一，骨头中富含大量骨质纤维和多种维生素。熬制骨头汤时加入少许醋可以促进骨头中钙的溶解。
钙制剂
补钙治疗中，中老年人应经常食用一些钙制剂，如钙片和维生素D。最好选择含有促进钙吸收成分的产品，这是预防和治疗骨质疏松的最佳方法。
晒太阳
每天晒30分钟的太阳能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收。这是老年人和儿童最有效、最直接、最方便的补钙方法。
加强锻炼
每天要进行一些有益于身体的活动，如太极拳、体育活动和慢跑等。通过锻炼来增强骨骼，可以增加骨骼中的矿物质含量。此外，锻炼还能促进体内蛋白质的充分吸收，增强食物中钙的吸收和利用。