我们都知道睡眠可以帮助身体补充能量，促进新陈代谢，同时也是免费的美容保养奇方。然而，很多上班族都无法获得良好的睡眠状态。常常入睡困难或者醒来后感到疲惫不堪，没有精神和力气。如果你也有这样的问题，那么你可能是“睡错了”！
错误一、入睡困难，运动后立即睡觉
生活压力大，无论男女晚睡都很普遍，但女性更不能晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位提前（睡眠相位指从入睡到醒来的时间），使人早睡。一旦女性晚睡却要早起，作息时间严重违背生理时钟，日复一日就会出现睡眠相位延后症候群，导致长期生理时钟紊乱，慢性失眠的状况。
专家指出，在体温从最高降低到最低的中间阶段人们开始感到想睡。一般来说，男性最高体温出现在下午4点至6点，最低体温出现在凌晨4点至6点，晚上10点至12点开始感到想睡。女性最高体温出现在下午2点至4点，最低体温出现在凌晨2点至4点，晚上8点至10点开始感到想睡。因此，女性比男性早2个小时想睡，更倾向于早睡早起。然而，一些女性睡眠问题的体温情况往后延迟了4至6个小时，本来应该在晚上10点入睡，结果却在凌晨4点才入睡，早上又得早起。
有些人为了获得好一晚的睡眠，在下班后进行锻炼，认为这会帮助他们更容易入睡。然而，这样做会导致生物钟向后推移，反而更难入睡。相反地，清晨的阳光会刺激生物钟向前移动，让人更早入睡。因此，女性失眠者更应该在清晨进行运动，并且要吃早餐。
错误二、晚睡后，又晚起
如果不得不加班，晚睡是不可避免的，但一定要早起，并且保持固定的起床时间，因为起床时间是调整生物钟的关键。强迫自己在清晨接触阳光，特别是在天已亮但阳光还不刺眼的时候：夏天约早上7点前，冬天约早上8点前。这时阳光中蓝色光的成分比较充足，有助于调整紊乱的生物钟。
专家提供了“3：1”法则——如果连续三天无法获得良好的睡眠，只要在第四天稍微早点入睡，补充睡眠，就可以弥补前三天缺少的睡眠。但是，隔天一定要保持固定的起床时间，或者起床时间不晚于平时的两个小时。
此外，维生素B12（例如肝脏、肉类等食物）也具有调整时差的效果。虽然褪黑素也具有这方面的作用，但目前未获批用于治疗失眠。即使私自到国外购买，产品成分和剂量不同，专家也不建议使用，因为褪黑素只能调整时差，并无助于入眠。
错误三、枕头太高
从生理角度来说，枕头的高度应该是8~12厘米最合适。太低的枕头会使人容易患上“落枕”，或者因大量血液涌入头部导致第二天头痛和眼皮浮肿；而太高的枕头会影响呼吸通畅，容易打呼噜，并且长期使用高枕头会导致颈部不适或驼背。
错误四、枕着手睡觉
睡觉时将双手放在头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木和酸痛外，还会增加腹部压力，久而久之可能导致“返流性食道炎”。因此，睡觉时不宜使用手作为枕头。
错误五、对着风睡觉
人体在睡眠时对环境变化的适应能力较低，容易受凉导致生病。古人认为风吹则百病生，善于行动但频繁变化；善于调节者即使在酷热天气也不要受风和露睡觉。因此，睡觉的地方应避开风口，床和窗户、门之间应有一定距离。
错误六、坐着睡觉
有些人吃饱饭后坐在沙发上，打开电视泡壶茶，感觉非常舒服。工作可能太累了，看着电视就不知不觉入睡了，这样就出现了第二大潜在危险！因为坐着睡觉会导致心率减慢，血管扩张，而各个器官的血液流动也会减少。此外，胃部消化需要血液供应，从而加重脑部缺氧，导致出现头晕和耳鸣。