走路是我们每天都要进行的活动，然而，这个看似简单的动作并不是每个人都能做对。专家指出，走路是一门"技术活"，从选择走的地方，到走的姿势，再到走的时间都有一定的讲究。下面是专家教你正确走路的方法。
走路开启六扇健康大门
世界卫生组织曾指出，走路是世界上最好的运动之一，既简单又效果好。不论年龄、性别，什么时候开始都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化角度来看，步行是人类最好的运动方式。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出："如果按照正确的姿势行走，走路时，人的大肌肉群都会动起来，这对增强体质和免疫功能非常有益。"近年来，有关走路对身体各部位健康的研究层出不穷，总体上说，走路一共为我们打开了六扇健康的大门。
1.心脏健康的大门
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对于大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
一项针对1645名65岁以上老人的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2.大脑健康的大门
美国匹兹堡大学的研究表明，预防大脑萎缩和老年痴呆症之一的方法是每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，还可以降低发生记忆问题的几率50%。
3.远离糖尿病的大门
洪昭光说，控制糖尿病并不难，一星期坚持3天，每天步行30分钟，可以降低糖尿病的发病率25%。每周坚持4天，可以降低33%。每周坚持5天，则能降低42%。
4.骨骼健康的大门
资深健身教练付强指出："走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨质疏松症的发生。"
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节的压力较小，还能延缓关节功能的退化。
5.减轻体重的大门
散步每30分钟可以消耗75卡路里的热量。洪昭光说："减肥要靠长期规律的运动，偶尔的剧烈运动效果只能持续48小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。"
6.长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路常犯的八个错误
走路这个看似简单的动作，但真正做对的人却并不多。拖拉着脚、低着头、大步迈出、内外八字...不正确的姿势不仅不美观，还容易引发疾病，甚至导致损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，纠正了走路过程中常犯的八个错误。
错误一：低头含胸
...错误二：步幅太大
...错误三：脚掌拖地
...错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
...错误五：内外八字
...错误六：身体倾斜
...错误七：选错鞋
...错误八：鞋子超龄服役
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怎样走路才正确
怎样的走路方式才是最正确呢？曹建民说，很多人走路时漫无目的，可能东瞧西看、左思右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的地走路和无目的地走路效果差别很大。如果希望走得健康，一定要将注意力集中在走路上，时刻留意自己的姿势、摆臂和呼吸，这样才能既显得精神又锻炼身体。
完美走姿五部曲
美国《预防》杂志建议，走路时，把注意力集中在脚上，感受脚从脚跟到脚尖的每一步。这会转移注意力、让心情放松。《生命时报》综合美国eHow网站的介绍，给出了完美走路的五个步骤。
第一步，站直，感觉身体在不断向上延伸，头顶向天空伸展，脚稳稳地踏在地上。也可以想象自己像个玩偶，头顶有一条绳子将你向上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，使颈部线条更加流畅和优美。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，然后缓慢放松到同一水平线上。从侧面看，此时你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，使脖子保持正直。走路时，脖子应该随着身体自然向前移动，而不是前后左右摆动，尤其避免低头。
第四步，轻轻抬起脚，脚跟先着地，再脚尖着地，然后另一只脚跟着。踏步时，要感受脚从脚跟到脚尖的每一步并让脚下面的地面自由地"滚动"。
第五步，如果在平路上行走，要集中注意力收紧腹部肌肉，让臀部适度的前倾，这样肚子的肌肉可以负担更多的力量。如果想要瘦身，最好寻找一些有坡度的路走。
走路的地方最好有树
北京安贞医院心脏内科中心主任马长生表示，他最喜欢的步行地点是公园，如果没有时间去公园，他会选择路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是一种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，尽量远离马路。
每天至少快走40分钟
北京体育大学教育学院副教授认为，走路有两种方式：散步和快走，散步无法达到锻炼效果，只有快走才能有锻炼的作用。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，为了保证锻炼效果，每次快走至少要40分钟到60分钟。许多国家提出每天要走"6000步"或"10000步"的口号，其实就是对锻炼时间的量化。根据每分钟走2步的频率计算，"6000步"大约要快走40分钟，"10000步"则需要超过一个小时。
对于刚开始锻炼的人来说，可以逐渐增加锻炼的时长，从快走30分钟开始。在快走过程中，一般应将心率维持在每分钟120~140次。
走路后最好出点汗
曹建民说："步行运动并不追求出大量汗水的效果，最好是锻炼后微微出汗。"洪昭光指出，要想了解走路的运动强度是否足够，可以测一下心率。一般来说，走路后的心率加上年龄大约等于170比较合适。
对于时间不充裕、久坐办公室的上班族，范方杰提供了一种"办公室走路锻炼法"：练习满脚走。所谓"满脚走"是指脚尖向前伸，让整个脚掌着地，再配合腹部的力量，使人感到轻盈。注意把重心放在小腿上，练好"满脚走"和顺着直线走，这样走路才会沉稳而不轻浮。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。走路后食欲常常会增加，此时不要放纵自己大吃大喝，可以吃些低脂肪食品或新鲜水果，多喝水可以缓解饥饿感。