想要改善睡眠质量，首先要养成良好的睡眠习惯。保持卧室环境舒适，确保入睡和起床时间固定，每天有规律的锻炼。睡前可以尝试用热水泡脚或洗个热水澡，喝杯热牛奶，听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。躺在床上时，轻闭双眼，通过思维诱导的方式来帮助入睡。在内心深处不断告诉自己想要睡觉，慢慢地呼吸就会变得平缓。另外，睡前应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
改善睡眠的方法：
1、饮食
合理的饮食可以调节失眠情况，而不当的饮食会加剧失眠。多吃富含氨基酸、维生素和高蛋白的食物，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等。晚餐不要吃得过多，避免喝咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物。
2、卧室环境
卧室应以温馨的暖色调为主，避免使用红色的壁纸。可以放置一些香薰剂或橘子皮、橙子皮等具有芳香气味的水果，这些都有助于放松神经，改善睡眠质量。女性可以放一些毛绒玩具，紧紧地抱着能更快入睡，男性可以放置抱枕。
3、思维诱导
躺在床上时可以轻闭双眼，通过思维诱导的方式帮助自己入睡。想象自己置身于一个鸟语花香的花园中，周围是轻缓的音乐，其他人都躺在摇椅上入睡。在内心深处不断告诉自己想要入睡，慢慢地呼吸会变得平缓，很快就能进入深度睡眠。
改善睡眠的食物有哪些？
既然饮食也是改善睡眠的关键，那么来看看有哪些食物是有助于改善睡眠的。
1. 香蕉：
香蕉是一种常见的水果，容易消化。香蕉中含有能够放松肌肉的镁元素，能舒缓肌肉疲劳，而且香蕉的清新香甜气味也有助于促进睡眠。
2. 温牛奶：
睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助。牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌使人昏昏欲睡的5-羟色胺。
3. 食醋：
将一汤匙食醋加入温开水中饮用，其中的氨基酸和有机酸可以加速血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，使人心情放松。饮用后静心闭目片刻，就能很快进入睡眠。