睡眠不好怎么办？造成睡眠质量差的因素有很多方面，主要包括环境、生理、心理、精神等多种疾病的影响。很多人由于这些因素导致睡眠质量不佳。那么如何调理睡眠质量呢？别着急，接下来就让我们一起看看。
据调查数据显示，我国有30%的人患有失眠，其中80%的成年人的睡眠质量不健康。长期睡眠不好不仅会导致心烦意乱、疲倦无力、多汗、记忆力减退等问题，还可能引发一系列临床症状，包括抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等严重疾病。可见睡眠质量不好是不能忽视的。
如何调理睡眠质量
1、听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并延长睡眠时间。多听古典乐、民乐或慢节奏的音乐。
2、适当锻炼
锻炼有助于身体健康，这是众所周知的道理，不仅可以保持良好的体形，还可以改善夜间睡眠。同时，适度的锻炼对缓解疲劳、提高心情也很有帮助。
3、保持规律的作息时间
夜间不同的睡眠阶段对身体的恢复和调节都有好处。确保睡眠时间规律有助于身体各个部位的休息和调整。
4、调整睡姿
有些人喜欢仰卧，但这种睡姿不能让全身得到充分休息，还可能导致胸闷。还有些人喜欢俯卧，这会压迫心脏，影响睡眠质量。最好选择右侧卧位，这样可以让自己更好地入睡。
5、创造舒适的环境
睡觉的床应该是舒适的，枕头的高度要适中。睡觉时要将窗帘拉上，灯关掉。室内温度和湿度要适宜，这样可以让自己睡得更加舒适。
6、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以起到安神的作用，对于睡眠质量不好的人来说，睡前喝杯热牛奶有助于入眠。
想要获得高质量的睡眠，需要从各个方面加以调理，从根源上解决睡眠质量不佳的问题。除非迫不得已，尽量不要使用安眠药。希望每个人都能有良好的睡眠，让自己的身心更健康、充满活力！