许多男性都喜欢去健身房，觉得只有去健身房才能练出发达的胸肌。但实际上并非只有使用设备才能帮助男性朋友们练习胸肌!在家里也可以锻炼胸肌哦。很多男性朋友不知道在家时应该进行怎样的运动来达到锻炼胸肌的效果。现在就来学习一下吧!
1、跪距式俯卧撑，首先介绍一下准备动作
双手撑地，两膝盖着地，双脚交叉自然放置。手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑的正式动作
身体尽量往下压，最好胸部接近地面。达到最低点时将身体推起，注意速度不要过快。通常在2-3秒内完成一个动作，也就是身体下压并推起一次。
3、一组跪距式俯卧撑包含20个动作
完成一组后休息30秒，保持准备姿势，也就是步骤一的姿势，只是不用下压。30秒后进行第二组，步骤与第一组相同。完成两组后站起来休息30秒，并准备进行下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在较高的物体上，高度约为30-50公分。同样双膝着地，双手撑地，具体规范与步骤一类似。
5、抬高式俯卧撑的标准动作
这个动作与步骤2类似，即下压并推起，重复动作。每组包含20个动作。完成一组后休息30秒，然后进行第二组。
6、每组之间休息30秒，每个动作进行2组
完成两组后站起来休息30秒，然后进行下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法与跪距式俯卧撑相似，只是双手间的距离与肩宽相同。同样每组包含20个动作，完成一组后休息30秒。
温馨提醒
总共有3个动作，分为6组进行
初期可能无法完成如此多的动作，可能只能完成1、2个动作，这没有关系。坚持时间长了，你会发现胸肌比以前更壮实。请记住，宁可少做一组也要确保动作标准，质量至关重要!一直坚持下去，效果显而易见。 加油成为未来的肌肉男吧!