拥有曼妙好身材的女性总是能吸引更多回头率，男性也不例外。若想拥有迷人的胸肌，该如何做呢？跟随小编一起来了解吧！
为了获得最佳的力量训练效果，人们通常会使用较重的负荷进行较少次数的训练。然而，如果你只想塑造结实和有型的胸肌，也许使用较轻的重量但增加动作的幅度会带来更好的效果，同时还能避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套训练方法能够改善胸肌外观，还能在一定程度上加强肌肉力量和耐力。
相比于躯干部分，女士的臂部通常较长，这使得她们的双臂在伸展时显得较为细弱，容易受伤。比如，在进行哑铃仰卧扩胸运动时，有时会拉伤肩关节。因此，普来特罗不建议女士们进行哑铃扩胸运动，而应该使用滑轮代替。他认为，用滑轮进行扩胸运动能够充分发挥胸大肌的优势，将双臂拉向身体中线。
1. 单臂站立滑轮扩胸（加强胸肌和肩肌前部）
1）侧立于拉力器前，抓住柄固定在高处的滑轮上。
2）两脚与肩同宽分开站立，左手握住柄，右手放在腰上。
3）在保持腰腹力量的同时保持脊柱直立，将左臂抬举至屈肘90度，上臂与肩平行。
4）用胸肌力量将重量拉至胸前，然后缓慢还原。
5-10公斤，15次，3组。
要点：在还原过程中，稍微将肩胛骨向内挤压，以减轻肩关节的压力。
这套训练强度较高，每周最多进行两次。你可以经常改变斜板的角度，以刺激胸肌的不同部位。背部训练应与此同时进行，以实现平衡。执行动作时要慢慢进行，每组需要45-60秒。
2. 上斜卧推（加强胸肌、肩肌前中部和肱三头肌）
1）将斜板调整到30度或稍平一些。
2）屈膝，双脚交叉放置。
3）握住杠铃，解除固定，使双臂伸直，杠铃横在胸前。
4）两臂向两侧弯曲，将杠铃放至两肘与肩平行，然后用力向上推还原。
15-30公斤，8-10次，2-4组。
要点：在向上推的过程中，轻轻将肩胛骨挤向中心，将注意力集中在胸部。
3. 仰卧滑轮扩胸（加强胸肌）
1）将握柄装在拉力器的下滑轮上。
2）仰卧于两个滑轮之间，屈膝，双脚平放在地面上，腹部收紧，胸部略向上拱起。
3）握住握柄，但不要用力握紧。两臂微屈，拇指朝上。
4）用胸肌力量将重量拉至胸部上方，然后缓慢还原。在动作中保持肘关节的角度不变。
5-10公斤，15次，3组。
要点：如果难以保持身体姿势稳定，可以将握柄套在小臂上进行动作。