减肥一直是女性朋友们永恒的话题，为了拥有苗条的身材，爱美的女士们尝试了各种方法。你知道如何科学地减肥吗？快速减肥的秘诀有哪些呢？
吃什么水果减肥最快
苹果瘦身法
苹果瘦身法非常简单，连续三天只吃苹果和喝纯净水，不吃其他食物，平均一个星期可以减掉3到5千克。苹果含有丰富的食物纤维，可以帮助消除宿便，而且富含钾质和利尿作用，能够排除体内废物和过多尿液，对皮肤也很有好处。但要注意，一个苹果大约含有100千卡的热量，即使三天内可以无限量吃苹果，一次最多只能吃2到3个。
另外，在进行苹果瘦身法后的三天内，只可以喝粥或者吃易消化的清淡食物，让身体逐渐适应。否则，肠胃在饥饿过度后接触高热量食物会过量吸收卡路里，不仅对肠胃不好，还会导致更肥胖，前功尽弃。
番茄瘦身法
一个120克重的番茄约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维生素A、B1、B2、C、E、番茄红素等。虽然番茄本身没有直接减肥作用，但它的低卡高纤特点对于排毒非常有益，吃番茄可以填饱肚子，避免吃高热量食物的机会，间接达到减肥的目的。
吃法很简单，每天三餐中选择一餐只吃番茄，烹调时少放油盐糖等调味料，各餐之间可以吃一个番茄充饥。胃病患者不宜经常食用番茄，以免分泌过多胃酸导致不适。此外，未成熟的番茄含有番茄碱，可能引起头晕或恶心，所以要避免食用。
运动就在身边
1. 不要坐电梯，尽量选择爬楼梯，至少可以爬几层，爬楼梯是一种非常消耗热量的运动。
2. 坐公交车时，可以提前一站下车，走到目的地。秋天的天气很宜人，多走路既能运动又能欣赏美景。
3. 照顾孩子时多陪他们一起运动，不仅限于阅读、绘画、唱歌、讲故事，要帮助孩子建立积极的运动习惯。
4. 安排每天早、中、晚三个时段进行10到20分钟的锻炼，无论是在家还是办公室，都可以根据场所进行锻炼。
腹部按摩
除了调整饮食，运动也是必不可少的。对于有赘肉的腹部，可以尝试腹部按摩来减肥。每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方开始，由上向下按摩，注意掌握力度。最后，顺时针和逆时针按摩肚脐周围各100次，一个星期就会见效。
呼吸瘦腰
横膈膜呼吸可以产生腹部压力，有效收紧小腹。横膈膜是胸部和腹部之间的肌肉。举起双手，让胸部充分张开。吸气时，横膈膜向上运动，呼气时横膈膜收缩。横膈膜呼吸可以让营养输送到身体各个部位。每天早晚练习8到10次。
散步瘦身法
每天散步一两个小时就能减掉1到2公斤体重。如果单纯为了散步而去，可能会感到乏味厌倦，很容易半途而废。
如果你像我一样喜欢逛街，可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服之类的。这样既不会感到乏味，又能达到散步减肥的目的。一开始可能会感到全身疲劳和浮肿，但随着体力增强，这些问题就会减轻。手臂和腿部动作幅度越大，减肥效果越好，但不要过度劳累自己。
哑铃瘦身法
哑铃是一种非常方便的器材。握住哑铃坐下来，身体前倾做俯身运动。我曾经每晚做约30次，结果减了很多体重。哑铃不仅可以减肥，还可以增加肌肉量，对于缺乏肌肉和有赘肉的人也很有效。特别对于上身脂肪过多的人，效果显著。
总结：在平时的生活中，可以通过科学的饮食和多运动的方式减肥。想要拥有苗条的身材，必须坚持下去！