夏天非常炎热，我们会大量出汗，因此需要比平时多补充20%的水分，为了保持身体健康，我们必须确保摄入足够的水分。然而，补水也有讲究，不是所有的水都适合夏季饮用，让我们一起来了解一下夏季适合喝什么水和怎样补水。
建议1：热茶也适合夏季饮用
冷饮只能暂时降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适量喝热茶对消暑解渴、清热降温更为有利。
原因：饮用热茶后能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗畅通，大量汗液通过皮肤表面的毛孔蒸发，带走大量体热，可降低体表温度2℃~3℃。此外，茶叶中的茶碱具有利尿作用，通过尿液也能带走一部分热量。另外，茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不仅能刺激唾液分泌，还能与唾液反应，滋润口腔，产生清凉感觉。而这些是冷饮所无法达到的效果。
建议2：喝白开水更健康
水是构成身体的重要组成部分，身体中的液体总量占据了人体重量的60%。因此，正确地喝水，尤其是喝白开水，对于身体非常重要。
原因：专家发现，经过沸腾的水自然冷却至室温后，其中所含氯的含量减少了一半以上，微量元素的含量几乎不变，各种理化性质都与人体细胞的生理盐水非常接近。所以，新鲜的凉开水是最便宜的好水。此外，在高温天气中出汗后，如果饮用含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分来帮助代谢，会产生"越喝越渴"的感觉。
建议3：多选择含水量丰富的食物
夏季还需要多吃一些利尿的食物，例如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果将西瓜皮、银耳、百合一起煮，适量加入藕粉，便是一个很好的补水食谱。
原因：研究发现，蔬菜和水果的含水量通常超过70%，即使一天只吃500克蔬果，也能摄入300～400毫升的水分。西瓜、冬瓜等水果蔬菜有良好的润燥、生津和补水效果，不仅可以增加水分的摄入，还有利于补充维生素。另外，一些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样，含有利尿成分，能促进肾脏中尿液的形成，有助于维持人体水分平衡。
夏季补水食物排名：
我们都知道每天要喝足够的水，"每天8杯水"是最好的建议，但在现实生活中做到这点是非常困难的。除了喝水，食物也是我们补充水分的重要来源之一，接下来我们一起来看看常见食物的含水量排名。
黄瓜，含水量96.7%
黄瓜是夏季补水的最佳食物，水分含量高于其他食物。黄瓜可以制作沙拉，也可以做成凉菜。将黄瓜、酸奶、薄荷和冰块混合制作成冰镇饮品也是不错的选择。
生菜，含水量95.6%
通常，营养学家更倾向于推荐菠菜等高纤维蔬菜。但在补水方面，生菜比它们更有效。夏季到来时，将生菜作为三明治或其他主菜的配菜是非常健康的补水方法。
芹菜，含水量95.4%
芹菜的能量较低，但含有大量水分和膳食纤维，可以有效抑制食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。由于芹菜含有大量水分，它还可以中和胃酸，有效缓解胃灼热等不适症状。
水萝卜，含水量95.3%
水萝卜非常适合春夏时节食用，它具有甜辣口味、鲜艳颜色和爽脆口感，非常适合与其他蔬菜混合制作沙拉食用。
西红柿，含水量94.5%
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配食用，补水效果会更好。
青椒，含水量93.9%
所有辣椒中都含有大量水分，尤其是青椒。青椒中含有的抗氧化成分不逊色于其他辣椒。如果对胡萝卜、芹菜等蔬菜做沙拉感到厌倦，试试青椒可以给你带来一些新鲜感。
花椰菜，含水量92.1%
不要小看花椰菜，它不仅含有大量水分，还可以降低胆固醇并抗癌。一项2012年的研究发现，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，可以有效降低乳腺癌风险。
西瓜，含水量91.5%
西瓜的高水分含量是显而易见的，同时它还含有抗氧化剂番茄红素，是夏季补水的不错选择。
菠菜，含水量91.4%
菠菜的补水效果比含水量丰富的莴苣更好。菠菜含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶可满足15%维生素E的日推荐量，维生素E有助于预防自由基损伤，从而抗衰老。
杨桃，含水量91.4%
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外观醒目，是制作水果拼盘的好材料。它富含多种抗氧化剂，有益于心脏健康。需要注意的是，由于杨桃中草酸含量较高，肾病患者应少食用。
草莓，含水量91%
所有浆果均有助于补充水分，但草莓是最常见且最易获得的浆果之一。草莓可以与酸奶一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳选择。