很多男性朋友都希望拥有完美的“倒三角”健美身材。男性喜欢健身，因为健身不仅可以塑造好身形，还有利于身体健康。然而，很多男性朋友在健身中遇到了一个难题：无法正确锻炼胸肌。那么，如何锻炼胸肌才能达到宽厚、健美的感觉呢？下面为您介绍三种锻炼胸肌的方法，快来看看吧！
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推时最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称为窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称为中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，锻炼的部位也会有所不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
上斜器械推胸作用：塑造整体胸肌厚度
动作要领：斜躺在上斜推胸器上，使用中等负重，采取比肩稍窄的握法，推起重物至高处，但不要伸直肘关节，然后控制回到起始位置，但不要完全下放到底。重复上述练习。每组8-12次，练3组。
Tips：光有胸肌形状还不够，只有有了厚度，才能让人真切地感受到你的强壮。在练习中，将注意力集中在胸肌上，而不是推起的重物，全程控制动作，对胸肌的刺激会非常显著。
上斜史密斯机卧推作用：打造上胸和整体胸型的王牌动作
动作要领：将一个可以调节角度的训练凳放置于史密斯机下，调整训练凳的角度为30-45度，调整训练凳的位置，使凳面与杠杆中心保持一条直线，并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的位置)。两手与肩同宽握杠杆，推起杠杆至最高点，然后控制下降至上胸1厘米处。再匀速推起杠杆。做3组，每组8-12次。组间休息1-2分钟。
Tips：这个练习可以勾勒出整个胸肌的形状，从视觉上给人更立体、更挺拔的效果。同时，它也可以填补锁骨上的肌肉缺口。切记不要快速下降杠铃到胸部再反弹推起，这样会使负重分散到肩膀和手臂上。
在举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即屏住呼吸），让杠铃慢慢下落到胸上。当杠铃触及胸部时，立即用胸肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时再呼吸，然后进行深呼吸。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌要站稳；2.上背部和臀部要接触凳面，使身体呈“桥形”；3.横杠置于乳头上方1厘米处。如果使用哑铃，两手持铃应平行于肩膀，将哑铃置于两肩外侧接近乳头的平行线上。
低位拉力器夹胸
作用：上胸内侧最有效的锻炼方法之一
动作要领：在拉力器低位把手处装上握把，站在拉力器略靠前的位置，选择较轻的负重，两手各持一握把于体侧。身体重心略向后，将注意力集中在上胸上。拉起握把至胸前位置，然后控制还原。做3组，每组2次。组间休息1分钟。
Tips：这个练习可以弥补上胸内侧肌肉的不足。在练习中，以肌肉感觉为主，切不可盲目增加重量，这样可能导致练习效果不佳。
以上介绍了三组锻炼胸肌的方法，希望您在锻炼时注重全面锻炼每块肌肉，以达到最佳的效果，让您更加自信！