日常生活中，有些习惯早已养成，但却不知道这些小习惯对我们的健康有害。例如掏耳朵、挖鼻孔、躺着看书、常戴耳机等等。你是否也有这些习惯呢？如果是的话，你需要注意了，这些习惯可能会损害我们的身体，应该及时改正。下面我将为大家介绍日常中的13个不良习惯，希望大家能够引起重视。
不宜躺着看书
躺着看书不仅会损害视力，而且对身体的影响远不止于此。
一些生理学家认为：床是用来睡觉休息的地方，当人躺到床上时，人体承受地心引力的面积增大，从而打乱了生理节奏，这就是为什么人们在床上睡觉的原因。
然而，躺着看书会使大脑不断释放信号，迫使人体摆脱已经减缓的生理节奏。长期如此会使人体的生理节奏失衡，导致神经衰弱和心血管疾病。
一些长期躺着看书的人，由于生理节奏失衡而出现神志恍惚、头脑昏沉等症状，时间久了还会导致骨病和贫血等多种疾病。
不宜经常掏耳朵
经常用火柴棒、牙签、细铁丝或小手指等在耳朵里掏来掏去是一种不良的习惯，容易损伤鼓膜。
外耳道约有七至八公分长，底部有一层负责听声音的鼓膜。掏耳朵时稍微深入，就可能撞伤鼓膜影响听力，甚至戳破鼓膜导致失聪。而掏耳朵时用手指甲或挖耳勺碰伤外耳道周围的皮肤，还可能引发外耳道炎。
耳朵里的少量耳垢，在说话、进食、运动时，会自行掉出来或者被震出来。
如果耳垢积聚过多，堵塞听道影响听力，或者感到痒得难受时，可以用棉花棒轻轻将耳垢带出来，但千万不要用手指甲或挖耳勺用力去掏。如果耳朵确实被大块耳垢堵塞，并且感到痒得难受时，应该找医生检查和治疗，而不是自行掏挖。
不宜随便挖鼻孔
有些人有挖鼻孔的习惯，常用手指伸入鼻孔内挖来挖去。这样会损伤鼻黏膜，对健康没有任何益处。
鼻腔黏膜内血管丰富、错综复杂。完整的鼻腔黏膜具有强大的自卫能力，细菌很难侵入。鼻腔内有很多鼻毛，可以阻挡灰尘和细菌进入呼吸道，起到了保护作用。
人的手上有很多细菌，挖鼻孔时很容易损伤鼻腔黏膜和破坏鼻毛。手上的细菌会随之进入损伤部位，引起鼻毛周围的发炎，导致疼痛、干燥、发热、全身不适等症状。
严重时，细菌甚至会通过面部血管进入颅内海绵静脉窦，引发感染，造成严重后果。因此，不宜随便挖鼻孔，应该改掉挖鼻孔的习惯。
不宜在乘车时看书报
很多人喜欢在乘坐火车或汽车时看书报，这种节约时间、追求知识的精神是值得赞赏的。但是从保护健康的角度来看，这样做是不合适的。无论是乘坐火车还是汽车，车上人多、光线不足，长时间看书必然会对眼睛造成很大负担，损害视力。
另一方面，车辆在行驶过程中，左右晃动、上下跳动，使眼睛与书报间的距离不断变化，字迹跳动不清，加上光线不断变化，要看清书报上的字迹，必须不断调整焦距，很容易导致视神经疲劳，进而引发近视。过度的视神经疲劳会对健康产生严重影响。因此，在车辆摇摆不稳的行进途中，不宜看书看报。
不宜在阳光下看书报
有些人喜欢在冬季或温暖的春秋季节，在阳光下看书。认为这样既可以晒太阳，又不耽误看书学习，一举两得。其实，这种做法是不合适的，在阳光下看书会直接照射到眼睛，对眼睛有害。
阳光中含有人眼无法看到的红外线和紫外线，如果眼睛长时间直接受到紫外线的照射，会损害眼珠上的细胞，使双眼感到剧烈疼痛，几天后才能恢复正常。
即使不让阳光直接照射到眼睛，在阳光下看书，纸张的反射光也很强烈、刺眼，会让人感到不舒服，使人的眼睛产生畏光、刺痛的感觉。长时间下去，会对眼睛产生伤害。因此，在阳光下看书是不合适的。
不宜在如厕时看书报
有些人养成了一边上厕所一边看报纸或书的习惯，一蹲起码要半天。这种做法带来的弊端远大于利益。在如厕时看书报杂志，不仅会抑制排便的意识，还会干扰大脑对排便传导神经的指令，延长排便时间。在厕所蹲坐时间过长，会阻碍盆腔静脉血液回流，血管扩张，容易诱发痔疮。甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，长期下去会引起便秘。
蹲厕的时间过长，还会导致脑部暂时供血不足，起立时易导致晕厥、摔倒等意外。特别是长期病患、体弱者或年长者，在起立时更容易发生意外。此外，厕所内通常比较昏暗，光线不足，在那里看书报也会对眼睛健康造成损害。所以，要养成每天定时排便的习惯，如厕时间不宜过长，尤其不应在如厕时阅读书报，即使排便困难也不宜久蹲。
不宜长时间坐沙发看书
有些人喜欢坐在沙发上看书，以为这样既舒服，又可以长时间看书学习，不容易疲劳。
短时间这样做也不是问题，但长时间这样做是不合适的，对身体有害。
沙发的座位很低，且有弹性，人一坐上去，臂部下沉，背肌在骨盆后部被拉长。这时看书的姿势，如果将书举得高一点，背部、颈部和眼睛可能会感到舒适，但是两手臂却无法支撑太久，必定会下垂，这使得下部眼肌疲劳。
如果身体挺直，头向下看书，由于头部重力的作用，使背肌在颈部也被拉长。同一块肌肉在骨盆已经被拉长，又在颈部被拉长，如此一来，时间一长，会感到颈部酸痛。久而久之，会导致颈椎相关疾病。
因此，不宜长时间坐在沙发上看书，更不要养成经常坐在沙发上看书的习惯。
不宜抑制哭泣
自古以来有句话叫做“男儿有泪不轻弹”，意思是男子汉应该坚强，不能经常哭泣，即使心里非常伤心悲痛，也应该忍住眼泪。从身体健康的角度来看，这是相当不合适的。
有位心理学家进行过一个实验，将成年人分为血压正常组和高血压组，然后调查他们是否经常哭泣。
调查结果显示：在血压正常组中，87％的人在悲伤时曾哭泣过；而在高血压组中，绝大多数从不流泪。虽然不能断言血压变化与哭泣之间有直接关联，但是哭泣对健康是有好处的。
当人们处于痛苦之时，会自然而然地感到悲伤。这种情绪既会给人心理上带来很大压力，也会对人的生理产生一系列不利影响，比如使人的神经处于紧张状态、食欲减退、内分泌失调等。如果这种情绪无法得到宣泄，而强行压制，就会损害身体健康。
如果在悲痛之时大哭一场，可以将悲伤情感得以宣泄，让人在精神上明显感觉轻松很多，对健康无疑是有益的。
因此，遇到悲伤时，可以顺其自然地宣泄情感，不必强行抑制哭泣。
不宜抑制打哈欠
打哈欠是人体的一种生理反射动作，在呼吸时，鼻腔吸入一些灰尘、花粉或感冒时，鼻黏膜血流增加，分泌物增多，刺激鼻黏膜，会引发打哈欠。有时候，人们在情绪激动、受到强光刺激、感到寒冷或遇到某些疼痛时，也会引发打哈欠。
打哈欠是一种保护性的反应。通过打哈欠，有病时可以将大量细菌（尤其是病菌）排出体外。情绪不好时，通过打哈欠可以让心情舒畅、情绪稳定。遇到异物刺激时，通过打哈欠可以将进入呼吸道的异物喷出来。
抑制打哈欠会导致鼻出血，甚至会导致鼻骨折。如果为了防止打哈欠时的不雅动作，可以用手捂住口鼻。
不宜抑制叹息
一般来说，叹息被视为消极、悲观的表现，所以很多人总是抑制自己的叹息。然而，从生理学和心理学角度来看，当面临困难或者无法解决问题时，适当地叹息是有益的。
当人们遭遇挫折、忧愁或忧虑时，通过叹息可以减轻情绪负担；当人们感到恐惧或沮丧时，叹息可以安抚心神；当人们工作紧张或疲劳时，叹息可以让精神松弛。
叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字有助于养肝；吐“嗬”字有助于静心；吐“呼”字有助于健脾；吐“洒”字有助于清肺。但要注意吸气和呼气要顺其自然。
不宜抑制打喷嚏
打喷嚏是人体一种生理反射动作，当呼吸时，鼻腔吸入一些灰尘、花粉或感冒时，鼻黏膜血流增加、分泌物增多，刺激鼻黏膜，会引起打喷嚏。有时候，人们在情绪激动、受到强光刺激或感到寒冷时，也会引起打喷嚏。
打喷嚏是一种保护性反应，通过打喷嚏，有病时可以将大量细菌（尤其是病菌）排出体外；情绪不好时，通过打喷嚏可以让心情明朗，情绪稳定；遇到异物刺激时，通过打喷嚏可以将进入呼吸道的异物喷射出来。
抑制打喷嚏会导致鼻出血，甚至可能导致鼻骨折。如果为了防止打喷嚏时的不雅动作，可以用手捂住口鼻。