想要长肌肉首先要坚持不懈的锻炼，但是长肌肉也不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。如果想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么想要长肌肉应该吃什么呢？接下来一起来了解一下吧。
想要长肌肉应该吃什么
1.全脂奶
全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪，能够有效地促进肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被储存为脂肪。这种脂肪还能够帮助身体吸收维生素D，从而减少癌症的风险。
2.鲜枣
鲜枣是维生素C含量最高的食物，对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。充足的维生素C补充能使增肌事半功倍。
3.蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后适量摄入蛋白粉能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的多种蛋白质，是最能满足人体对蛋白质需求的食物之一。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解为氨基酸，能够有效地促进肌肉的生长。此外，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，都有助于肌肉生长。
5.三文鱼
三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸还能降低肌肉炎症，帮助肌肉修复。欧米伽-3脂肪酸还能抑制皮质醇的产生，使睾酮水平逐渐升高，从而促进肌肉增长。
6.瘦肉
过少的饱和脂肪摄入会影响睾酮和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平，而这些荷尔蒙有助于增长肌肉。因此，瘦肉中含有的饱和脂肪能够帮助肌肉生长。
7.糙米
糙米是一种营养丰富的食物，经常食用糙米，还能够有效提高人体精氨酸和赖氨酸的含量，对人体肌肉的生长有很好的作用。
8.木瓜
健身增肌人群中钾的水平通常较低，而低钾水平会抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜恰恰能提供大量的钾，对肌糖原的产生有很大的帮助，还能提高肌肉收缩能力。
经过上文的介绍，相信大家对想要长肌肉应该吃什么已经有了更多的了解。希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。