很多美眉为了减肥都强迫自己不去吃甜食，不让自己再持续发胖，那有何必呢！其实减肥不一定要完全戒掉甜食，只要你找对吃甜食的方法就不会有发胖的风险。所以该如何健康吃甜食呢？以下是九个注意事项，爱吃甜食的朋友要注意哦。
1、学会选择甜食的种类
第一，想吃甜食的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
第二，可以适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
2、空腹的时候不要吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时间内快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，增加患慢性疾病的风险。
3、吃甜食的最佳时间
营养学家说，上午十点左右和下午四点左右是食用甜品的最佳时间。在这个时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点到为止”，不可多食。
4、吃甜食的禁忌时间
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很不利于健康，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的赘肉。
5、高热量甜点饭后吃
高热量的甜点如芝士蛋糕，最好放在用餐后吃，因为与饭菜一起消化，热量吸收会较少，而且不容易吃太多。
6、查看甜食成分表
拿到一份甜食的时候，你知道其中含糖量有多大吗？你可能会说，甜食一定含糖不少，事实上并不是这样。
有些食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点可以放心享用。有些食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也不错。写着蔗糖的，我们可以适量食用。写着高果糖糖浆的，不容易产生饱腹感，而且甜味对人的吸引力大，容易吃得过多。
成分表中，大多数食物都是以每100克为单位标示的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就是这么多，于是你吃光了一包食物，摄入了成分表中标示的几倍到十倍的糖分。
7、选择合适的甜食搭配
平时，我们吃甜食可以选择一些热量较低的点心，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更重要的是，我们必须学会合理搭配甜食，让它真正做到“甜而不胖”。
比如，全麦面包加水果是一个好选择，全麦纤维和水果纤维都有助于保持良好的身材，微量的糖不会导致发胖，而且吃面包后喝水还会影响胃部消化，避免脂肪堆积。当然也可以搭配一些普洱茶或薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加饱腹感，让你少吃一些。
吃饼干时，可以搭配一些蔬菜或酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好将每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样有助于保持苗条的身材。
8、不要经常过量食用糖
经常过量食用糖会导致营养不良和贫血。每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以可以代替一部分饭菜，以减少总摄入量。这样做，身体所需总热量虽然够了，但其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会导致营养失衡，时间久了，就会发生营养不良和贫血。
9、经常吃糖要注意及时清洁口腔
经常食用糖会为口腔细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残留的糖在一起会增加口腔的酸性。牙齿经常遭受酸性侵蚀，容易引发龋齿和口腔溃疡。