锌能够增强人体免疫力、促进伤口痊愈、增进食欲、促进人体生长发育。缺锌会导致人体出现一系列的不适症状，需要在日常饮食方面进行调理。下面为大家介绍含锌高的食物排行榜。
含锌高的食物排行榜
1.瘦肉
瘦肉是所有食物中含锌最丰富的，因此在日常饮食中很常见。作为小孩子的辅食也是很不错的选择，无论是煮粥、熬汤，还是剁成肉泥烹饪，都有助于锌的吸收，促进孩子的智力发育。
2.花生
花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还富含大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，保护心血管健康，预防粥样动脉硬化。但是相对来说，花生比较难以消化，胃肠道功能较差的人群应适量食用。
3.贝类
贝类是健康、低热量的锌来源。牡蛎中的含量特别高，每天摄入6个中等大小的牡蛎相当于男性每日推荐摄入量的29%。其他种类的贝类所含锌较少，但仍然是很好的来源。
4.鱼
鱼是一种低脂高营养的食物，对于孩子的智力发育和免疫力提升都有帮助。而且做法多样，味道也非常好。
5.南瓜
南瓜含有丰富的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，刺激食欲，调理身体。非常适合食欲不振的人群食用。
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