现在很多人被便秘所困扰，为便秘而苦恼的人有很多。虽然许多人在食物方面下了很大功夫，也经常运动，但便秘问题依然没有得到改善。如果你也有类似的经历，可能是因为你的性格特点造成的。专家推荐了4个有效防止便秘的好习惯，大家可以参考一下。
1. 放松心情
为了提高副交感神经的运作，并让气体循环更畅通，放松自己非常重要。可以通过享用香草茶和芳香的香味来放松心情。心情愉悦也能帮助提高副交感神经的运作。
2. 专心用餐
如果你边吃饭边做其他事情，大脑会注意力分散，导致交感神经过度活跃。因此，无论如何要集中精力用餐，慢慢咀嚼食物。认真咀嚼可以提高副交感神经的运作。此外，充分咀嚼还能促进唾液中腮腺激素的分泌，起到护理口腔健康的作用。
3. 向肠道问候
为了唤醒沉睡中的肠道，早餐是非常重要的。即使早上没有食欲，也要喝一些纯净水或白开水。
4. 把握黄金时间
饭后3小时是肠道消化食物、吸收营养的黄金时段。放松地度过这段时间会激活副交感神经，促进肠道蠕动。如果饭后立即入睡，肠道无法得到充分运动，而血糖水平的忽高忽低也会影响睡眠质量。因此，为了加快肠道蠕动，我们应该尽早用完晚餐，并放松度过黄金时间。
食用有益于肠道环境的食物固然重要，但便秘问题也可能与焦虑的心情有关。如果你深受便秘困扰，虽然在饮食和运动方面已经下了很大功夫，但便秘依然没有改善，也许要思考一下是不是因为心情影响了肠道功能。