前凸后翘的身材是女性的追求。然而，现代生活中长时间坐办公室，容易导致下半身肥胖，给很多女性带来困扰。那么，怎样才能拥有完美的曲线，展现女性的性感一面呢？今天小编将介绍几个提臀小动作，只要坚持练习，就能拥有翘臀美腿，完美展现出S曲线哦。
第一招：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
第二招：
在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：
1. 臀外扩：选择马步蹲。两脚自然开立，双脚距离与肩膀外侧等宽，夹紧臀部，双腿下蹲，膝盖不超过脚尖。
2. 臀下垂：多做箭步蹲。一脚前脚一脚后，下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
第三招：
拿起两个5-15磅重的哑铃，右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12次后换腿练习。
第四招：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从这个姿势开始，先向左跨出一步，保持蹲坐的姿势。然后再向右跨一步，恢复开始位置。接着横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
第五招：
在等人等车时，可以利用时间进行臀部肌肉的收紧练习。每次深呼吸时，收紧臀部肌肉，呼气时放松。这样做可以帮助紧实臀部，同时还能缓解焦虑情绪，一举两得。
第六招：
当电视剧到激动的时候，可以利用广告时间起身活动一下。可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬起，保持5秒后放下，然后换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮助紧致臀部，又不会错过任何剧情哦！
第七招：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做8到10次。
第八招：
双脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝使大腿与地面平行，同时双手并拢举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其成为弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。