食材
- 粥 适量
- 配料 适量
11、杂粮粥
杂粮粥是非常难得的养生佳品之一。其中的杂粮富含多种营养物质，可以全面补充身体所需。建议尝试用薏米、黑米和荞麦煮粥。薏米富含维生素和矿物质，帮助消化和排毒。黑米有补血的作用，缓解贫血引起的不适。荞麦含有丰富的维生素P，有助于保护血管。对于心血管不好的人来说，多摄入维生素P是必不可少的。
22、蜂蜜红枣粥
蜂蜜红枣粥是一种常见的滋补品。红枣补虚益气，美容养颜；蜂蜜通便润肠，减少体内毒素。此外，红枣蜂蜜粥还有预防肝病的功效。红枣补血，缓解肝脏压力；蜂蜜促进肝脏排毒，降低肝脏病变的可能性。
33、水果粥
水果粥的制作非常简单，选择喜欢的水果洗净切碎，加米一起煮30分钟即可。水果粥中的营养主要来自于水果中的维生素和微量元素，是我们每天所需的必要物质。但要注意不要煮时间过久，以免营养流失。
44、山药粥
山药是一种营养丰富的蔬菜和中药材。它富含氨基酸、胆碱、蛋白质、皂甙以及各类维生素等。常吃山药可以增强免疫力，延缓细胞衰老，具有长寿作用。
55、豆腐羹
豆腐是一种营养价值丰富的食物。它富含蛋白质、微量元素和维生素，能够满足身体对营养的需求。豆腐中的甾固醇和豆甾醇有防癌抗癌的作用。
66、牛奶粥
牛奶粥是一款可以自己在家制作的养生粥。牛奶富含营养，能提高免疫力。此外，牛奶粥还能滋养肠胃，保护消化道健康。但牛奶粥最好趁热食用，凉了吃会使养胃效果减弱。