不少人经常在夜里做噩梦，这不仅导致半夜惊醒，还严重影响了睡眠质量。第二天，人们感到疲惫不堪，精力无法集中，总是昏昏欲睡。被恶梦困扰多次，甚至破坏了身体的健康。那么，如何避免恶梦对我们的健康造成伤害呢？
你为什么会做噩梦
为什么人们会做梦呢？关于梦的生理和心理机制，目前科学尚未完全解答。但有两点是肯定的：第一，外界刺激可以引发梦境。一些学者通过在睡眠者身上用冰水、闪光和音响刺激来唤醒他们，结果发现这三种刺激在梦中的比例分别为42％、23％和9％。第二，白天的经历往往在梦中得到重视。许多研究梦境内容的科学家发现，梦境通常与白天的经历相关。从这两点可以看出，作为一种梦境类型，恶梦的形成原因至少有两个方面：
1、身体可能发生了未察觉的疾病。一般来说，器质性疾病的发生通常伴随特定的症状。但是，在疾病刚开始时，由于病症的刺激信息很微弱，在清醒状态下由于其他刺激信息较强，这时病症的微弱刺激就可以引发大脑皮层的兴奋，从而在梦中出现各种恶梦般的恐怖感受。
2、白天受到强烈的情绪压抑。有一位美国心理学家曾经报告了这样一个案例：一位妇女经常梦见自己被巨浪推入大海，周围的人离她很远，她吓得目瞪口呆，无法呼救。经过调查，心理学家发现该妇女工作繁重，负担重大，常常感到力不从心，但又不愿向身边的人求助。梦中的危险场景恰好是她生活困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能够摆脱生活中的紧张和压抑，恶梦就会消失。
甩掉噩梦的八个招数
1、睡前1小时到室外散步或欣赏音乐，保持轻松愉快的心情。
2、晚饭不要吃得太多，睡前避免吃零食。
3、离睡觉1小时内停止紧张的脑力和体力劳动，避免观看刺激性的影视作品、书籍、报纸。
4、睡前不要吸烟、喝酒或者咖啡等刺激性饮料。
5、保持规律的睡眠时间，早睡早起最佳。
6、睡觉时要脱去外衣，穿睡衣或者汗衫、短裤。
7、注意睡姿，养成侧卧的好习惯。
8、被子不要过暖过重，枕头不要过高过硬。
延伸阅读：四类药物可引起噩梦
1、抗精神病药。如奋乃静、氟哌啶醇和氯丙嗪，除了可能引发噩梦外，还可能出现抑郁、睡眠紊乱和幻觉等症状。此外，已经问世一百多年的巴比妥类药物，在停药后也容易引发噩梦和多梦的现象。抗抑郁药帕罗西汀有7％的患者出现撤药反应，如噩梦、异常感觉和头晕等。
2、心血管药物。β-肾上腺受体拮抗剂，如心得安、倍他乐克和心得静等，主要治疗高血压、心律不齐和心绞痛，也可以治疗焦虑。但这类药物可能引发睡眠紊乱、多梦和幻觉等问题。可乐宁和甲基多巴也会引起睡眠紊乱，尤其是在刚开始用药时。
3、抗生素。如克拉霉素可能引发短期中枢神经系统不良反应，包括焦虑、失眠、幻觉、噩梦或意识模糊等；喹诺酮类抗生素（如氧氟沙星）可引发紧张、失眠、焦虑、噩梦、颅内压增高等问题。因此，有严重脑动脉粥样硬化、癫痫等中枢神经系统疾病的患者，在使用这类药物时应该谨慎。
4、抗病毒药物。金刚烷胺是美国批准的第一种抗病毒药物，现在还用于震颤麻痹患者的治疗。它的常见不良反应包括幻觉、精神混乱、头晕、噩梦、恶心和食欲减退等。吡喹酮是治疗血吸虫病的首选药物，但使用后可能出现头晕、失眠和多梦等副作用。