月经前后以及期间的生活饮食习惯非常重要。在这段时间养成科学规律的饮食习惯对于女性身体健康至关重要，尤其是对于经常痛经的女性朋友来说，每个月那几天必须注意自己的饮食，避免吃一些会诱发痛经的食物。下面来看看有哪些是在经期要避免的食物。
螃蟹：性大凉，具有清热凉血和散瘀的作用。女性在经期忌食生冷寒凉的食物，尤其是对于患有寒性痛经的人来说更是要避免食用。
田螺：性大凉，具有清热的作用。在月经期间要避免食用田螺等寒性食物。
牛奶：乳制品，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等，是痛经的罪魁祸首，会破坏镁的吸收。
巧克力：巧克力会导致情绪失控，增加对维生素B的需求，同时糖还会消耗身体内的维生素B和矿物质，使人更容易对糖类食物产生欲望。
高糖甜食的摄入不仅不会改善经期不适症状，反而可能因血糖不稳定而影响荷尔蒙平衡，加重不舒服的感觉。在月经期间应避免食用生梨。
绿茶：经期后女性会流失大量铁质，应增加补铁的食物摄入。然而茶叶中的鞣酸会与铁离子结合，影响对铁的吸收，同时还会导致乳房胀痛、焦虑和情绪不稳定，消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
花椒、丁香、胡椒：月经期应该选择清淡、味道平和、富含营养的食物，不宜食用刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张、引起经期提前和经量过多。
尽管花椒、丁香、胡椒等调料在平时烹饪中会使食物更美味，但是在月经期的女性应避免摄入，否则容易导致痛经、经血过多等症状。
汽水：许多女性喜欢喝含气饮料，但在经期可能会出现疲倦无力和精神不振的现象，这是因为汽水等饮料中含有磷酸盐，与体内的铁产生化学反应，使铁难以吸收。
此外，大量饮用碳酸饮料会中和胃酸，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合影响人体对食物中铁的吸收。由于女性在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以在这个时候不宜食用柿子。
含咖啡因的饮料：会导致乳房胀痛、焦虑、易怒和情绪不稳定，同时会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应避免食用。
酒：酒会消耗身体的维生素B和矿物质，饮酒过多会破坏碳水化合物的新陈代谢，产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起经期提前和经量过多。
食盐：在月经来潮前吃过咸食是不利的。过多的食盐会导致体内盐分和水分的储存增加，从而在月经来潮前出现头痛、激动、易怒等现象。
经期饮食习惯：
1、月经来潮前的一周饮食宜清淡、易消化和富含营养。可以多食豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果摄入，同时要多喝水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时，不要刻意食用甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。这样可以避免血糖不稳定，减轻经期的各种不适。
3、多摄入高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类食品、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素排泄，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和平静神经。 4、两餐之间吃一些富含维生素B群的核桃、腰果和豆类食物。
5、摄取足够的蛋白质。可食用白色肉类、蛋类，以及多吃豆腐、黄豆等植物蛋白，以补充经期流失的营养素。
6、饮食应定时定量。这样可以避免血糖的急剧上升和下降，减少心跳加速、缓解头晕、疲劳和情绪不稳定等不适症状。
7、避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶等，因为这些饮料会增加焦虑和不安的情绪，可以改喝大麦茶或薄荷茶。
除此之外，月经期间要保持饮食的冷暖适宜和清淡。多食用一些益气补血、营养丰富且易消化的食物。