现今已进入秋冬时节，天气逐渐变冷，尤其是早晨。众所周知，早晨养生尤为重要。然而，你可能在不经意间犯下一些错误，特别是对于高血压患者而言，这些错误可能会引发心血管事件。秋冬早晨，我们应避免以下五个行为，以保证身体健康。
起床过快。当我们睡眠时，血压较低。醒来后，血压会迅速上升，特别是一些高血压患者可能会有晨峰现象。如果我们过快、过猛地起床，可能会导致血压突然升高，从而引发脑血管破裂等严重疾病。另外，一些高血压患者由于动脉硬化等原因，可能出现血管运动障碍，如果体位变化过快，容易引起体位性低血压，导致脑供血不足、眩晕或昏厥。因此，建议起床时坚持“221”原则：醒来后，在床上躺2分钟，然后坐2分钟，再坐到床边等1分钟，再站起来活动。
早餐过油过咸。油条、煎鸡蛋等高脂高热量食物，会加重动脉硬化病情，对于那些合并高血脂症的高血压患者来说尤为明显。建议早餐喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃一个水煮蛋，再额外加入一份水果和蔬菜。
晨练。秋冬季节室内外温差逐渐增大。有些人会在四五点钟就外出晨练，但此时人体容易受到寒冷刺激，会加快早晨血压的上升速度，从而增加脑血管意外发生的可能性。建议大家将锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。但要避免盲目过度锻炼，因为这也可能引发心脑血管事件。
不爱喝水。清晨血液黏稠度较高，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样可以快速稀释黏稠的血液。水在10分钟内就可以通过胃和肠道吸收，进入血液循环，以减少中风和心肌梗死的发生。
便意过大用力解便。临床上确实有些患者在解大便时发生脑出血的情况。起床时，血压本来就偏高，如果用力排便，腹压会增大，血压会更快地上升。如果患者本身存在脑内小动脉硬化，一旦用力就可能导致小动脉破裂出血。当遇到大便干燥、排便不畅的情况时，切不可过度用力或屏气用力。生活中，应多食用富含粗纤维的蔬菜、香蕉等食品，如仍有困扰，应及时就医并使用缓解便秘的药物。