冬季每日必做防病强身10件事

1. 清晨喝温开水

在洗脸刷牙后喝一杯温开水，既可以暖身清洗胃肠，又能稀释血液，预防脑血栓和心肌缺血。同时，温开水还可以维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

2. 坚持冷水洗脸

冷水洗脸有助于醒脑提神，锻炼耐寒能力，预防感冒，并且对于面部美容也有好处。此外，可以结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴位，效果更佳。

3. 午间按摩头皮

中午小睡30-40分钟，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴位，或者用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头晕现象。此外，用冷水洗脸可以让人精神焕发。

4. 午后饮用茶水

茶是人体的好伙伴之一，具有防癌和抗癌的作用。茶中含有多种维生素和人体所需的微量元素，对于人体健康非常有益。但是胃病或贫血的人不宜喝茶，尤其是浓茶，可以选择矿泉水或白开水代替。在午后补充水分非常重要。

5. 傍晚做腰部操

据日本专家研究证明，双手按摩腰部活动可以刺激腰部穴位，有助于强化内脏器官功能，促进新陈代谢的正常进行。对于肥胖者来说，做腰部操还可以减肥。

6. 适当户外活动

冬天户外活动非常重要，可以预防冻疮。在户外做操或呼吸15-20次，有助于增强肺功能，起到防治支气管炎和哮喘的作用。肺通于皮肤，通过户外活动可以增加人体供氧量，提高抗病能力。

7. 洗澡搓胸擦背

根据医学研究，搓胸擦背可以提高人体免疫机能，有助于强身健体和预防疾病。

8. 热水浴足护脚

脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴。通过热水透穴，可以提高体温0.2℃，改善周身毛细血管的功能，具有保暖和助眠的功效。脚被称为“第二心脏”，护脚可以强心，促使心脏活动加强，预防脚部冻疮，并减少皮肤瘙痒症的发生。

9. 饮食药膳进补

冬天是滋补身体的时候，根据自身条件适当进补非常有益。进补可以增加热量抵御寒冷，同时还能加强营养吸收，促进身体健康。

10. 适量补充无机盐

医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐的缺少有很大关系。冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕以及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎中含有较多的无机盐。

1. 呼吸系统疾病

冬天容易发作慢性支气管炎和哮喘等呼吸系统疾病，特别是老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低下的人。除了按医嘱服药外，注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，打流感疫苗可以减少慢性支气管炎发作的次数。

2. 心脑血管疾病

冬天心梗、心绞痛、中风、心肌梗死等心脑血管疾病的发病率增加。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，导致心脏收缩力增强，血压不稳定，容易引发急性并发病。所以，高血压患者应坚持服药、监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。如果连续几天感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

3. 摔伤

下雪天容易发生骨折和摔伤，所以老年人最好少出门，有人陪同时才出门。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印行走。路面结冰时，要迈着小碎步行走，保持双脚平摊身体的重量。此外，老人的致命点是膝盖至臀部的股骨。

4. 流感

流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患。老年人和患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能危及生命。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，同时及时接种流感疫苗。