运动减肥要注意强度
很多人都想通过步行锻炼来减肥、降脂、降血压和提高心肺功能，但往往无法如愿。主要原因是运动强度不够，包括运动量不足和维持运动强度的时间不够。
运动强度的把握很重要
步行的中等运动强度是人体最大心率的70%至85%。例如一个人静息时的心率是70次/分钟，他步行时的中等运动强度心率应该大约是130次/分钟。然而，大多数人在步行锻炼时，按照散步的方式进行，心率只能达到100至110次/分钟。因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会很好。
提升身体素质，走出傲人身材
也有人一会走快，一会走慢，虽然达到了中等运动强度，但时间不够长，效果也不好。因为在最初的20分钟步行中，身体只消耗了肌肉中的糖原，只有过了20分钟，才开始动用脂肪以供给身体能量。所以，如果想要消除脂肪、降血脂和减肥，至少要步行20分钟以上。