健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好。最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。
时间上，我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间。一天之中最佳的锻炼时间是下午3点到5点。当然，除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活最繁忙的时间，很难有时间去做健美运动。那么不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
健美运动不需要每天做，每周做三次是最佳频率，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，每周做两次也可以，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，并且可以事半功倍。具体方法是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
家庭健身器材的功能是有限的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件允许，可以购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可以做的运动相当多，例如锻炼二头肌、三头肌、腕力和胸肌。将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
总结：健美运动说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会让你自己大吃一惊。
为了检验健美的效果，你可以在决定做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录下来（包括腰围、胸围、臂围等等），然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。