在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合了拳击、太极和跆拳道的基本动作。它不仅运动量大，而且能够纾解身心压力，非常适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳和踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。跳上十五至二十分钟的搏击操，相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡的热量。对于想要减肥的年轻人来说，这个运动可以说是效果十足的"瘦身"运动。但是，在运动时人体必须处于有氧代谢状态。简单来说，就是呼吸正常，不头晕。也可以通过脉搏测量来判断：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间，是最佳的有氧训练状态。
另外，搏击操的挥拳和踢腿动作也有助于纾解压力。现代人普遍承受着巨大的工作压力，有时难免会想要"揍人"，这种有氧运动中的出拳要求腹肌收缩，大吼一声。这不仅可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，还可以通过用力出拳和大声吼叫来宣泄情绪。透过这种方式释放情绪，使体力得到适度消耗。所以难怪许多跳过"搏击操"的人都说，实在令人畅快不已。
上班族如果想尝试，一定要注意手肘、膝盖和脚踝等关节的保护，以避免拉伤肌腱和韧带。此外，运动前要先做10分钟的热身运动，让关节和肌肉得到放松，然后再开始出拳。
如果运动后发现有肌肉酸痛的情况，最好立即冰敷。因此，如果有倾向于暴力的朋友，这个动作是非常适合的。但是要注意：
1. 在做搏击操时，虽然可以想象出一个假想敌，但不要因为太愤怒而全身绷紧，或者出拳和踢腿太用力。在运动时，身体要放松，即使是手出拳，也要带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘和关节不可锁紧，踢腿时也是一样。膝盖也不要绷得太紧，这样才能健康无伤害地锻炼身体。
3. 搏击操的运动强度较大，如果出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4. 如果出现以下情况，可以停止练习：腿部疲劳、局部出现疼痛或不适、眩晕、心率过快。好了，从现在开始，让我们开始你美丽运动的下一轮吧！