减肥操适合减肥的原因不仅仅是因为它是很好的有氧运动，还因为它是全身运动，不会增加身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响。此外，减肥操还可以增加关节的活动度，增强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以调理肌肉，使身体曲线更加优美，精神状态更好。下面为大家推荐一些有氧减肥瘦身体操，需要减肥瘦身的朋友可以试试哦。
中低强度即可：
其实，这是很常见的误区。一套科学、合理设计的减肥操对于运动强度有很明确的要求，中低强度运动要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应该微微出汗而不是大汗淋漓。初学者可以放慢运动节奏，以降低运动强度，逐渐适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人在安静时的心率平均约为每分钟75次，稍微运动时心率就会超过100次。对于一个26岁的人来说，最大心率为220-26=194次/分。所以，120～150次/分的确是中低强度。以这个强度运动，可以持续较长时间而感觉不吃力。
运动时间要长：
有效的减肥操要求练习者保持运动时间在90～120分钟，不包括运动前后的准备和整理时间；若只是以预防肥胖为目的，运动时间可以为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先，在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，那就是30。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的能量供应方式才从糖原释放能量转化为脂肪释放能量，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约在运动1小时后，运动所需的能量才会主要依靠脂肪供能。如果想要消耗更多脂肪，就需要持续90～120分钟的运动时间。
减肥不要贪快：
在开始跳操的初期可能会出现体重不减反增的现象，不要因此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时，由于肌肉重量有所增加，脂肪的消耗速度较慢。坚持锻炼，肌肉的增加逐渐减小，体重开始下降。如果按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就会收到别人对你瘦身的赞美。但是也要注意不要在减肥的过程中贪图速度，加大运动量或过分延长时间，导致减重过快。在减肥的过程中，还要记住一个数量，就是每个月减去2千克。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际上规定的安全速度，超过这个速度对健康不利。
减肥操的准备工作：
掌握了以上减肥操的基本原则后，你可以选择一套减肥操开始锻炼。选择减肥操时，最好是使用徒手运动，这样难度较低，锻炼起来相对安全。如果喜欢挑战自己，也可以选择使用柔感哑铃做道具的减肥操，增加锻炼的难度，以期获得更好的减肥效果。
1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动人的情绪。
2、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。当室温在20℃以上时，进行准备活动的时间为10分钟，20℃以下时准备活动时间要适当延长。整理活动的时间大约为10分钟，不受温度影响。
3、保持运动饮料的可及性，及时补充水分。即使没有大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你的身体也会流失很多水分。
4、打开电视机，把电视的音量调到最小几乎听不见的程度，然后听着减肥操的背景音乐，在电视的陪伴下轻松地运动。
7个有氧减肥瘦身体操：
一、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、双手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，举起右腿。
2、稍微弯曲左腿，向下低身体约8厘米。伸展腿部，上下压腿20次。
3、换腿重复练习。
二、屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立，双脚打开，比肩宽。脚趾朝身体外侧，双手握住一个球，高举过头。手肘稍微弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢向左边摆动身体，形成一个屈膝姿势。
3、回到站立姿势，然后向右边摆动身体。
4、做10次。
三、腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，两腿夹住一个球。
2、膝盖保持不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚，重复20次。
四、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，双腿打开，比肩宽。脚趾朝向身体外侧，双臂伸直，双手握住一个球，位于胸前位置。
2、抬起右脚后跟，身体向右旋转，然后下蹲。左膝与左脚踝保持垂直，右膝弯曲90度。
3、回复初始姿势，抬起左脚后跟，身体向左旋转。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前方。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手握住一个球，位于胸前。
2、抬起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖向下压3厘米。
3、做20次，然后换边重复。
六、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在一个球上，手肘稍微弯曲。双腿伸直，身体保持一条直线。
2、身体下降，胸部保持在球的上方，然后回到起始姿势。
3、做10次。然后换边，将球放在左手上，重复。
七、旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
1、坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手握住一个球，位于胸口位置。双肘稍稍向外。身体旋转，使腰部触碰地面。
2、坐起身，当身体转向左边时，伸直左腿。伸直双手，将球放在左大腿上。然后回到起始姿势。
3、换边，重复20次。
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