最伤腰的四种坐姿
1. 窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高于腰部，背部呈现凸起的姿势，腰部肌肉会受到拉伸，因此负担较大，久坐会导致腰肌疲劳，引发腰痛。对于腰部不好的人来说，尤其不宜坐在松软的沙发或床上，选择稍硬一点的椅子更为适宜。
2. 椅子只坐一半
有些人习惯坐着时只让臀部半部分接触椅子，背部斜靠在椅背上，腰部悬空，甚至有些人两腿前伸开，虽然看起来似乎很自在舒适，但这种坐姿对腰部非常伤害。因为这种姿势会使脊椎呈现凸起状态，腰部失去了椅背的支撑，压力会很大，容易引发腰背痛。建议坐着时，臀部要完全接触椅子，整个背部要紧贴椅背。
3. 盘腿坐
许多人习惯于盘腿坐着，或者将一只脚搁在另一只腿上。然而，长时间保持这种坐姿会导致腿部肌肉失衡，从而影响腰部肌肉的状态。建议坐着时，双腿要平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
4. 身体前倾
有些人因为要看清电脑屏幕而习惯身体前倾的姿势，这也会对腰部造成伤害。很多人开车时也有前倾的习惯，事实上，在系好安全带的情况下，这样坐会对腰部造成很大的张力。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，背部挺直。
上班族如何护腰健腰
1. 牵拉治腰疼法：患者趴在床上，双手抓住床头，另一人抓住患者脚踝向后方牵拉，连续进行10次，连续数天，可以缓解腰痛。
2. 推小腿治腰痛法：患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可以减轻腰部疼痛。
3. 抖腿治腰疼法：站立起来，用健侧腿支撑重量，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每天数次，可以缓解腰痛。
4. 爬行治腰痛法：患者可以在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各一次，连续数天，可以缓解腰背痛，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等都有疗效。