白领每天工作压力大，从早忙到晚，周末经常还会加班，这样时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能患上一种疾病 ——“过劳肥”。如今的白领一族很多都过劳肥，过劳肥究竟是怎么形成的，怎么预防呢？
过劳肥 - 易患群体。据美国求职网站Career-Builder的调查报告，旅行社员工、律师和法官是最有可能变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。
过劳肥 - 成因
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
睡得少或彻夜未眠都会造成血液中饥饿激素的增多，进而导致肥胖。夜晚应该睡觉的时候不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不仅会使人动作迟缓效率低，而且会拖慢身体的新陈代谢过程，造成能量消耗较少而发胖。
2、压力激素皮质醇增加使人肥胖
面对繁重工作所造成的心理压力，会增加压力激素皮质醇，人也容易发胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，形成大肚腩。
3、与现代人起居饮食脱离不了关系
大多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象无法避免。
过劳肥 - 影响
1、长期劳作、缺乏休息，容易导致“过劳死”。
2、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。
3、从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，超重的概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。
4、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。
解决过劳肥，科学最重要。下面小编给你的小提示至关重要哦~
不长胖的秘密：促进身体新陈代谢
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你需要将现有的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要的热量。例如，你的体重是120磅，每天正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不足5英尺（1.52米），否则不要使你每天消耗的热量低于1200千卡。研究表明，消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%。
2、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每天多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。
3 、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，吃高脂餐的人饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
4、增加吃饭次数
每天吃四五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，而且每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，早餐吃高纤维谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应该食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜沙拉。下午加餐时可食用一只香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以吃100～150克的火鸡肉、鱼或者是一份蛋白质食物，外加一份蔬菜。
5、运动减肥注意策略 快速瘦身不反弹
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以有效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实身材，并且提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这两种运动都不能忽视。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为了防止基础代谢率减缓，体重减少的速度减缓甚至停滞，就必须增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧运动与肌力训练交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果无法连续安排30-60分钟的时间，分成多次累积短时间运动也是可以的。这样持续3个月，一定会瘦得漂亮！